详细的减肥计划( 二 )

5、不可吃零食：零食与洋快餐都是瘦身一族的天敌，眼不见为净，见到了也要忍住。
6、不可喝啤酒：啤酒实际上就是液体面包，一杯啤酒就能抵上一碗饭的热量，一定要拒绝啤酒，才有成功的一天。
7、不可喝含糖饮料：加糖、加料的饮料不准碰，喝白开水、无糖绿茶、无糖果汁才是减肥的王道。
8、不可吃到底：如果你减肥前的饭量是1碗，现在只能吃2/3碗，以减少卡路里的进账。
9、不可吃了再吐：不少明星艺人为了瘦身减肥，都会用“抠喉”这种极端的方法，短暂的空腹感，对身体带来的却是一辈子的伤害。
10、不可在心情焦躁时进食：心情焦躁时，容易“化悲愤为食量” ，一个控制不住，坚持已久的减肥大计就泡汤了。绝对做top10
1、不饿也要吃：宁可少吃也要吃，这样做是为了避免吃饭时间过了才觉得饿，然后乱吃零食，或者导致下一餐过饿狂吃。
2、一定要吃早餐：最好在早上9点以前将早餐吃完，这是启动一天能量的机制哦。
3、晚餐要在晚上8点前完成：再晚吃晚餐就等于吃宵夜了，如果确实无法在8点前吃完晚餐，就请用水果来代替吧。
4、每餐都要吃水果：水果含有丰富的纤维与维他命，热量也低，吃了又有饱腹感，还能养颜美容，实在没有不吃的道理。
5、一定要利用青菜吃到饱：
桌上一味看着别人吃的确很痛苦，那就多将筷子移到青菜上吧，而且不要吃生炒、油泡的，最好是水煮青菜。
6、每天喝水2000cc：新陈代谢良好才能排掉身上的多余油脂与废物，打造水嫩肤质也少不了它。
7、早上起床的第一杯水：如果你习惯了早上起床要喝果汁、牛奶等，请将它们移到第二位吧，先喝一杯温水，洗净肠胃、补充夜间流失的水分。
8、吃东西要细嚼慢咽：本来就吃得少，还吃得急的话，身体还没来得及吸收营养物质就流失掉了，还会给胃部带来负担。
9、学会挑食：油腻的不吃、煎炸的不吃，少往餐馆跑，多吃水煮蔬菜、多自己开伙。
10、一定要催眠自己：很多人都承认，好吃的东西往往无益、有益的东西不怎么好吃，但一定要不停告诉自己，蛋糕、薯条真的不好吃……我已经饱了，什么都吃不下了，这一招真的很有用。
3.帮我制定一个减肥计划
趁夏天减肥最合适了
本人意见是
1、早起（5：
30--6：
00）散步半个小时、跑步更好
2、早餐（清淡为主）
一杯豆浆、一个水果、加一个馒头。（尽量不要吃粉啊、面啊）
3、上午运动半小时跳绳、转呼啦圈、踢腿运动啊都可以
4、午餐就吃你以前饭量的8分饱吧
不要一下减太多，因为过不久就会饿。而且不要吃油炸食品和比较肥的东西
比如一碗米饭、一碗蔬菜、一些精肉、饭前喝碗汤等都可以
5、下午适当加点餐
一个水果就够了
6、晚餐少吃、且要清淡尽量在6点钟前解决晚餐且吃饭后不要再吃任何东西了。水都不要喝太多。
晚饭后出去散步半个小时再转转呼啦圈、跳跳绳等
坚持一个小时的运动量
7、按时睡觉
晚上10点一定要睡觉了

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