儿童减肥方法12岁( 三 )

饮食方面应该注意一下几点：
①蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。
②吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。
③多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。
④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。
⑤不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。
4.12岁女孩怎样健康减肥
怎样健康减肥有效？
"1、步速应尽量加快，绝不能比散步慢，须特别注意保持步频，一般不应低于1分钟140步。
2、每次步行可延续20分钟，脉搏次数在锻炼后应达到平静时的150%左右，体内多余脂肪才可能被有效消耗。
3、注意步行姿势，头应微扬，上身稍向前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，脚跟先着地，步子尽量轻捷，双臂可呈直角自然摆动，呼吸均匀，精神集中，如能模拟竞走姿势、步态则更好。
4、慢慢加大运动量(包括时间和速度)如：刚开始第一周每天步行仅30分钟，速度稍慢;第二周每天可增加10分钟，步频可增加10%;直至一个月后每天可坚持40分钟，步频则增加50% 。
5、持之以恒，要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实，所谓“立竿见影”极为罕见。如果在一段时间的锻炼后体重减轻仍不明显，那就必须要更加坚定信心，坚持下去。
切记：半途而废意味着前功尽弃。
6、药物方面：可以考虑下用减肥产品，【贝藻瘦身组合】这个产品在网上的口碑还是很不错的，这个产品是内服+外用，不需要结合节食，还成功的减掉了我身上的肥肉。他们的售后客服也很好，我的朋友都在用，希望你减肥成功。"
5.12岁的孩子怎样减肥合适？
愈吃愈瘦1.紫菜
>紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，
>可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
>
>2.芝麻
>芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿
>就輕鬆得多。
>
>3.香蕉
>香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪
>在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
>
>4.蘋果
>蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果
>豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
>
>5.紅豆
>紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂
>肪。
>
>6.木瓜
>木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉
>所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
>
>7.西瓜
>西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分
>也，
>多吃也不會致肥。
>
>8.蛋
>蛋內的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命b1可以去除下半
>身的肥肉。
>
>9.西柚
>西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減

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