轻拍小腿有助消除肌肉瘦小腿1  
首先坐在地上 ， 瘦腿伸直并拢 ， 用拳头轻轻拍打小腿外侧 ， 然后再将双腿张开 ， 用拳头轻轻拍打小腿外侧 ， 这样的方法是松弛小腿肌肉 ， 从而达到瘦腿效果 。  
  

  
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弓步压腿有助消除肌肉瘦小腿2  
首先将双手平放地下 ， 与肩膀成平行状态 ， 前后腿跨大步 ， 然后将臀部向下压 ， 成弓箭形 ， 维持5秒后升起臀部 ， 换脚再做一次 ， 每只脚做10次 。值得注意的是后退膝盖头要尽量伸直才可以达到消除肌肉瘦小腿的效果 。  
  
  
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仰卧拉伸有助消除肌肉瘦小腿3  
首先生曲膝坐好 ， 小腿尽量贴近大腿及臀部 ， 双手放在身体后面 ， 再慢慢将身体向后躺下 ， 直至身体贴住地面 ， 双手平行放在身旁 ， 该动作维持15到30秒即可 ， 每日做一次就可以达到消除肌肉瘦小腿的效果 。  
  
  
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交叠前压腿有助消除肌肉瘦小腿4  
首先将双腿交叉重叠坐在地上 ， 双手放在身体前面 ， 然后慢慢的将身体向前压 ， 在做这系列动作时 ， 颈部和头部都要向下望 ， 维持15~30秒 ， 完成动作后 ， 左右腿交换重叠再做一次 。此动作可以很好的帮助消除腿部的肌肉达到瘦小腿的效果 。  
【肌肉型小腿如何瘦】   
  
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