夏天减肥不容易？做好5件事，吃对4道菜，减去大肚腩，露出小蛮腰  
炎热的夏季是减肥的好时节，人体出汗多，可以排除多余脂肪，快速地减去大肚腩 。因此夏季有减肥好时节的名号 。  

  
文章插图  
减肥的核心在于饮食与运动相结合 。两者搭配好，减肥效果更上一层楼 。减肥专家指出，夏季减肥，牢记5个原则，减肥效果更加突出，让你越吃越瘦哦 。  
第一个：每天多喝水  
夏季温度高，人体水分流失得多，因此要多喝水对身体好 。每天至少1.5L水，保持身体的正常运转，加快身体的代谢能力 。  
多喝水还可以帮助减肥 。饭前喝水，可以增减饱腹感，减少食物的摄取 。还可以润肠通便 。  
不要等口渴的时候去喝水，不定时地喝一口水最好 。  
喝水尽量喝温水或者热水，不要喝冰水或者饮料，要喝白开水，适当喝一些茶水 。  
第二个；早睡早起，不要熬夜  
夏天温度高，晚上睡觉很热，因此很多人群晚上睡觉很晚，经常熬夜，这样做，对身体不好，对减肥更加不利 。  
晚上睡觉晚，早上起来晚，会让人体代谢功能出现异常，人推精神也不好 。  
再者晚上睡觉晚，会感觉饿，饮食也会胡乱吃喝，减肥会失败 。  
因此为了身体健康，大家在酷夏尽量早睡早起，晚上10点半上床睡觉，保持身体的活力和精力 。早上7点起床，不要睡懒觉 。早睡早起 。  
第三个：吃饭要细嚼慢咽，不要吃急饭  
不管什么时候，大家在吃饭的时候，尽量吃吃慢，学会细嚼慢咽，控制吃饭的速度 。这样对身体好，对减肥更有益处 。  
吃饭太快，食物没有消化，对肠胃危害大 。细嚼慢咽，可以让食物全部消化，食物的热量人体吸收得少，人体体重也不会增加 。  
第四个：晚饭要吃，但要吃合适的  
夏季晚上热，人的胃口不怎么好，因此晚饭很多人不吃，认为还可以帮助减肥 。这样做很不对 。一天3顿饭要按时吃，对健康好 。  
减肥期间，晚饭更要来吃，但是要吃对 。晚饭要清淡，不要太油腻 。多吃清蒸水煮的食物，不要吃油腻的食物 。  
还可以多吃一些时令水果蔬菜，热量低，膳食纤维丰富，对身体好，对减肥更有益处 。  
第五个：多动少坐  
健康的前提就是要多动少坐，对于减肥的朋友来说，这更是一个必要条件 。  
经常久坐，脂肪堆积在下半身，肥胖就会出现 。还会出现颈椎疾病等问题 。  
夏天热，人们更加不喜欢动，一动就出一身汗，因此夏天葛优躺，是很多人经常做的事情 。经常不动，动的时间少，各种疾病就会找到你，肥胖也会出现 。  
为了身体健康，为了可以快速减肥，炎热的夏季，大家也尽量去动一动 。可以在家做做家务，或者趁温度不高的情况下，到户外运动一下，这样做，对减肥效果好，对身体也更加好 。  
上面这5个原则，夏季减肥，大家一定要做到，信心加满，意志做到，养成易瘦体质，减去大肚腩，露出小蛮腰，更快地瘦下来，让人人羡慕你的身材 。  
下面给大家推荐几种很适合夏天吃的减肥美食，热量不高，但是营养不错，对减肥帮助很大 。大家可以常吃吃，加快减肥的步伐 。  
第一：荞麦凉面  
夏天热，大家可以多吃一些凉面 。用荞麦做凉面来吃，低脂低卡，清爽解腻，也不会长胖，饱腹又解馋 。  
食材；荞麦面条适量，黄瓜1根，葱姜蒜，盐，醋，  
做法：1起锅加入适量的水，锅中水烧开后放入荞麦面条，煮熟后捞出放入冷水中过凉，备用  
2准备调味料，黄瓜去皮，清洗，切条

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