深绿叶菜|备孕时，让怀孕更高效的3种营养素！维生素c|孕期|备孕|甲状腺素

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科学的备孕对于孕育一个健康的小生命来说，是很重要的。
本着优生优孕的原则，备孕过程中的一些小细节是万万不能忽视的。
比如，备孕时，我们额外增加以下3种营养元素，可以让我们更加高效的怀孕生子。
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01
叶酸，备孕营养素里的先锋小队长
补叶酸，是备孕及怀孕期间最重要的事之一。
大量研究表明，如果孕期缺乏叶酸，会增加胎儿出现「神经管缺陷」的风险，比如出现无脑儿、脊柱裂等。
有些孕妈觉得，我平时饮食均衡，蔬菜水果都吃很多，是不是就不用额外补叶酸了？

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其实不然，一般我们还是推荐使用叶酸补充剂。主要出于 3 个方面的考虑：
●
一般人的每日深绿叶菜摄入量不足，
要想获取足够量的叶酸，至少要吃半斤以上的深绿叶菜；
●? 叶酸遇光、遇热容易失去活性，
蔬菜经过长时间高温烹饪后，会有大量叶酸损失的问题；
●
食物中的叶酸生物利用率很低
，合成叶酸补充剂的生物利用率是食物中的 1.7 倍。
所以，孕妈赶紧去买点叶酸补充剂哦~

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02
备孕需要“铁律”
孕妇因为胎儿的成长发育需求，对铁的需求量会不断增加，
孕期对铁平均需求量为非孕期妇女的4倍，中晚期可高达7倍，
怀孕期间需要额外补铁来供应宝宝的发育，孕期补铁很重要。
孕妇如何补铁?
●? 多吃富铁食物
从孕前及刚开始怀孕时，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。

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●? 多吃有助于铁吸收的食物
水果和蔬菜所含的维生素C还可以促进铁在肠道的吸收。因此，在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用。
准妈妈最好鸡蛋和番茄同时食用，番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率。

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03
备孕膳食不能少了“碘”
碘在机体内的主要作用是合成甲状腺素，是甲状腺素能够发挥其活性的关键。
对于成人而言，甲状腺素能够帮助调节人体新陈代谢的速率。对于胎婴儿而言，甲状腺素对于其大脑和体格的发育至关重要。
而孕妈妈对于碘的需求量则会大大提高。
【深绿叶菜|备孕时，让怀孕更高效的3种营养素！】因此，怀孕和哺乳期间应多吃含碘量高的食物，如果膳食结构中缺乏富含碘的食物，也应该考虑服用含碘的孕产妇复合维生素，以满足孕期母体和胎儿的需求。

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