11、藜麦
就谷物而言，如果你想减肥，藜麦是一种很好的选择 。它富含蛋白质和纤维，每杯约含220卡路里 。藜麦是为数不多的提供全套氨基酸的植物性食物之一，这意味着它可以被身体直接转化为肌肉 。

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12、全谷物
尽管我们特别提到藜麦，但一般来说，全麦都有助于减肥，尤其是当它们被用来代替精制的白色谷物时 。在饮食中用全谷物代替精制谷物会减少消化过程中保留的热量，加快新陈代谢，从而增加热量损失 。与精制谷物不同的是，全谷物富含饱足的、有益心脏的纤维 。

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13、杏仁和开心果
坚果的卡路里并不低，但它们还有一系列其他特性，即高蛋白质和纤维含量，使其成为减肥的理想选择 。每天食用5个杏仁能保障健康的心脏饮食，有助于改善胆固醇和血脂状况 。研究还发现，吃杏仁也可以减少腹部脂肪 。杏仁并不是唯一的超级明星坚果 。研究表明，开心果也不错 。

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14、辣椒
想快速开始减肥，在饮食中加入辛辣食物来加速新陈代谢 。辣椒中的辣椒素是辣椒的活性成分，辣椒素可以加速新陈代谢，有助于减肥 。
15、红薯
。一个大块头的甘薯含有约4克的饱腹蛋白质，占一天填腹纤维的25%，是推荐的每日维生素A摄入量的11倍 。它不到200卡路里 。

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16、绿茶
无数种不同的茶被证明有助于减肥，绿茶也不例外 。绿茶里有儿茶素，儿茶素是一种抗氧化剂，能阻碍腹部脂肪的储存，有助于快速减肥 。

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17、乌龙茶
茶中的抗氧化剂被认为可以清除有害的自由基，改善骨骼健康 。

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18、橄榄油
为了有一个健康的心脏心脏健康，橄榄油就是一种理想的烹饪伴侣 。
19、西瓜
黄酮类化合物，这种化合物在红色水果中的浓度较高，它们也有减肥的功效 。饮食中富含类黄酮的食物的人往往体重增加较少，此外，花青素，一种赋予红色水果颜色的特殊类黄酮化合物，已被证明可以减少脂肪储存基因 。

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20、番茄汁
食用番茄汁有助于减肥，因为它会增加静息能量消耗——一个人在休息时消耗的能量 。

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21、牛油果
含有促进新陈代谢的单不饱和脂肪，已被证明可以减少饥饿感 。牛油果可以防止腹部脂肪的储存，同时还含有富含纤维和杀死自由基的抗氧化剂 。

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22、水
水是减肥的盟友 。水可以帮助你释放更多的脂肪 。
23、柠檬汁
柠檬有助于减肥 。柑橘类水果含有一整天的维生素C，这是一种能够降低应激激素皮质醇水平的营养物质，皮质醇会引发饥饿和脂肪储存 。此外，柠檬还含有多酚，多酚可以防止脂肪积累和体重增加 。

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24、红葡萄酒
每天一杯葡萄酒会使你的腰围更细 。红酒是一种很好的缩腰类黄酮的来源，这种类黄酮也存在于红色水果中 。在红酒中特殊类黄酮，对心脏健康有益，因为它有助于防止血管损伤和降低“有害胆固醇”记住要适度喝 。

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