睡眠障碍在双相情感障碍中很常见 。但无论你是躁狂发作还是抑郁发作，都可以通过一定的调整让思绪平静下来，这样就可以安心入睡了 。为了睡个好觉，我们需要制定一个好的生活习惯并坚持下去 。如果你正在为睡眠问题而苦恼，请跟着我们一起来学习下如何应对睡眠问题 。
让狂躁的心静下来
狂躁期间入睡可能会有难度，但我们可以通过调整来改善，具体方法可以包括以下几个方面：
1、早点锻炼 。
运动是燃烧能量和缓解焦虑的好方法 。然而，它也可以刺激你 。不要在睡觉前的几个小时内锻炼，因为这可以提高你的能量水平，并使得更难入睡 。安排在早上或上午锻炼，以释放能量，同时又不会更多地刺激自己 。
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2、睡前听舒缓的音乐 。
选择器乐或缓慢、安静的歌声 。不要听那些能让人振奋的歌曲或舞曲 。每个人都是不同的，所以有可能刺激的东西可能会让你平静也有可能，而有些安静的音乐也可能会让你感觉兴奋的可能，因此选择适合你的音乐很重要，可以在闲时找一些自己认为适合自己的音乐 。
3、练习放松身体 。
缓慢呼吸和默数呼吸可以帮助你入睡 。如果你需要额外帮助，请尝试呼吸练习：用鼻子深呼吸 6 次，然后屏住呼吸 3 次 。通过鼻子缓慢释放空气 7-10 次 。当你吸气时，想象你的呼吸移动到你的头顶 。当你呼气时，想象它在流出之前顺着你的脊椎往下流 。重复10次呼吸 。
4、睡前冥想 。
冥想可以让思绪平静下来，让人更容易入睡 。即使是短暂的冥想也有帮助！坐在一个安静的地方，闭上眼睛 。慢慢地吸气和呼气，专注于你的呼吸 。当你的思绪徘徊时，轻轻地将你的想法放回到你的呼吸上 。冥想的同时可以尝试放松肌肉和思绪，或者可以躺下数天上的星星，想象一群羊并数数它们，观看一些你不感兴趣的纪录片或节目或者课程报纸等 。
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5、催眠疗法 。
毋庸置疑，催眠疗法对于睡眠的作用，催眠疗法能让人高度放松，催眠疗法能患者的意识范围变得极度狭窄，借助暗示性语言，以消除病理心理和躯体障碍 。如果患者学会了催眠自我疗愈，在对睡眠的改善上是有很大帮助的 。现在国内的催眠以荣氏催眠疗法为例，都有开展催眠自我疗愈学习班 。催眠疗法对于躁郁期间有效，对于抑郁期间也是有效的 。
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缓解抑郁
1、提高自我护理的强度 。
当在经历抑郁周期时，尝试在日常生活中建立更多的自我护理的计划、多引起重视 。尝试诸如冥想、锻炼、催眠之类的活动，或者只是将你最喜欢的爱好添加到你的日程中，在抑郁期间，多多提高自我护理意识 。
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2、写下你的压力 。
这可以是一份担忧清单、一份明天的待办事项清单或其他内容 。你可以写日记，或者你可以在一张便条纸上记下笔记 。做对你有用的事！也尝试每晚睡前写日记 。选择纸质版而非数码版本，因为屏幕上的光线会扰乱你的睡眠模式 。
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