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3、检查你白天的待办事项清单 。


这将减轻你心中的负担 。此外，它会让你在睡觉前有一种成就感 。保持你的核对清单简短且易于管理 。清单上的东西太多会让人感到不知所措 。例如可能包括：“上班”、“接孩子”、“做晚饭”、“支付账单”和“安排医生预约” 。


4、使用积极的自我对话 。


积极的自我对话可以帮助你应对低落的情绪 。这不是解决你问题的神奇方法，但它可以帮助你感觉更好 。在睡前几个小时告诉自己一些美好的事情 。当消极的想法来袭时，试着用积极的想法覆盖它们，使它们变得积极 。告诉自己，“我今天尽力了，这就够了”，“我为我今天所做的一切感到自豪”，或者“今天对我来说是美好的一天 。我知道明天也会顺利 。”


当然，双相情感障碍是一种疾病，你不可能完全靠自己就能打败它，在看过医生后，我们也可以尝试做心理咨询或催眠疗愈，心理咨询师和催眠师可以帮助你更好的应对双相，不仅心理问题，也包括睡眠问题 。

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