1、不让“汤”来助宝贝“虚胖一场”
家长习惯于用鸡汤、骨头汤、肉汤等为宝贝熬粥炖菜 ， 认为既好吃又“补营养” 。殊不知 ， 这些动物汤中过量的脂肪 ， 正是宝贝超重的“隐形帮凶” 。原汁原味的粥、面、菜、肉是最适宜宝贝的辅食 ， 肉汤偶尔为之(一周1-2次)即可 ， 而且还应撇去浮在表面上的白油 。
2、午餐“瘦”一些、晚餐“素”一些

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肉类最好集中在午餐添加 ， 宜选择鸡胸、猪里脊肉、鱼虾等高蛋白低脂肪的肉类;而晚餐的菜单中则最好以木耳、嫩香菇、洋葱、香菜、绿叶菜、瓜茄类菜、豆腐等为主 。
宝贝夜间的消化能力减弱 ， 用这些健康“瘦身”食物帮助宝贝锻炼咀嚼能力 ， 增加饱腹感 ， 控制热量摄入 ， 既保护了胃肠又预防了超重 ， 一举两得 。
3、避免淀粉类辅食占比太大
土豆、红薯、山药、芋头、藕等食物 ， 尽管营养价值高 ， 但由于易“嚼”且含有大量淀粉 ， 因此容易被吃多 ， 故而容易“助长”宝贝的体重 。
4、控制水果只“吃”不“喝”
如果宝贝吃饭很好 ， 就没有必要在正餐之外还吃很多水果 ， 每天半个苹果量的水果就足矣;此外 ， 果汁特别是市售的瓶装果汁的热量密度 ， 远高于新鲜水果 ， 且“穿肠而过”的速度太快 ， 喝了既长肉又不管饱 ， 还对牙齿不利 ， 因此不宜给胖宝贝多食用 。
5、管住“油”和“糖” ， 减少小点心
这是两个“瘦身克星” ， 不要过多出现在胖宝贝的辅食中 。
6、适量吃粗粮
各种杂豆、燕麦、莜麦、薏米等杂粮远比精米精面更能增加宝贝的饱腹感、加速代谢废物排泄 ， 待宝贝的胃肠能够接受时 ， 可以做成烂粥烂饭给胖宝贝食用 。
让运动帮助宝贝控制体重
除了饮食调整 ， 增强运动是另一项不可缺少的体重控制措施 。宝贝在6个月以内——在妈咪的帮助下多多“伸胳膊踢腿、手舞足蹈、撑起上身、练习翻、坐”等 ， 以减少“躺着不动”的时间 ， 增加热量消耗 。
有了饮食和运动的双保险 ， 相信您的宝贝不会成为有健康隐患的“小胖墩”了!

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