产后骨盆底肌训练方法女性产后盆底肌训练法 _产后盆底肌训练方法

产后盆底肌训练法
基本方法是集中注意力，呼吸保持深而缓，吸气时先收缩肛门(好像你要憋住屁不放) ，再收缩尿道(就好像你要憋住尿不让流出来) ，产生盆底肌上提的感觉，持续约3-5秒;呼气时放松。
如此反复，每次训练15-20分钟，每天2-3次，坚持训练至产后3个月

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如果能按照“认真投入去做，随时随地去做，坚持终生运动”的原则来做盆底肌肉训练，女性将受益终生。
还可以采用主动的盆底肌康复方法——生物反馈，通过放置于阴道或直肠内的肌电位探头或压力感受器，将这些肌肉活动的信号转化为听觉和视觉信号反馈，从而自主地进行盆底肌群训练。
产后盆底修复的黄金时间
妈妈们可以在生完孩子以后的六个月进行产后盆底肌修复。如果产后身体没有异常，可以选择在生产后的四十二天到六个月之间进行盆地修复。这段时间进行盆底肌修复可以达到很好的修复效果。
在生产后的四十二天到六个月之间进行盆地修复效果显著。可以对身体进行健康的调理同时有助于身体机能排出毒素。
谁需要做盆底肌康复治疗
1产后新妈妈!
不管是自然分娩还是剖宫产，在产后42天都应前往正规医院接受盆肌评估，并通过相应的盆底康复治疗使受损的盆底尽快恢复健康。
2已经或即将进入更年期的女性!
众所周知更年期女性雌激素水平会有很大波动，这很容易导致盆底功能发生改变，应该到正规医院接受盆底肌评估，并可以通过盆底康复改善盆底功能。
3已确诊各种盆底肌疾病患者!
轻、中度压力性尿失禁;轻、中度盆腔器官脱垂。排便功能障碍、性功能障碍、慢性盆腔痛等。需要盆底康复缓解临床症状。
4盆腔手术前、后!
在盆腔手术前后，做盆底肌康复治疗，能预防和减少术后盆底功能障碍的发生;
5长期腹压大的人群!
便秘、长期咳嗽、经常干重体力活、每天坐办公室的人群都应积极进行盆底康复治疗。

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产后骨盆底肌训练方法 女性产后盆底肌训练法

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