NBA最著名的弹跳训练计划，一起来看看吧
方法
01

文章插图
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至身体1/4的位置，双手放置于前 。
2、向上跳离地面最少20到25cm 。（根据自己的能力而定，可以适当的增加距离）
当起跳在空中的时候，放置于身前的双手需放在身后 。在着地的时候，双手再度放置于身前，如此循环练习 。
02
第二项：抬脚尖（提踵）
1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 。
2、将自己的脚尖抬到最高点，尽量最高 。
3、再慢慢放下，完成一次 。双脚完成，完成一个组 。
03
第三项：台阶
1、找张椅子，把一只脚呈90度放置于椅子上 。
2、尽全力的跳开，在空中换脚，然后再放在椅子上 。
3、重复第2步动作，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳 。
04
第四项：纵跳
1、双脚放直，与肩同宽，“锁紧”你的膝盖 。
2、只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲 。
3、 到地时，再迅速起跳，完成一次 。
注意：第四项拥有一定的难度，在这里可以使用手来帮助自己起跳
05
第六项：蹲跳
1、站立，怀抱篮球于胸前 。
2、蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度 。
3、跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势 。
4、着地，完成一下 。
5、如果要跳15下的话，前1-14次需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
以上就是关于「NBA最著名的弹跳训练计划」的全部介绍，希望对你有所帮助！

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