饮食9妙招 对抗脂肪赘肉
如何快速减肥不反弹?
【怎样才能健康的减肥不反弹 如何快速减肥不反弹】减肥方法1：一日三餐要合理
保证吃好早餐 ， 吃饱午餐 ， 吃少晚餐 ， 一日三餐的能量比应该是3:4:3 。要遵循低热量的全日膳食调配原则 ， 健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的关键哦!另外 ， 晚餐吃得过晚也会导致热量无法充分消耗掉 ， 容易导致肥胖 ， 对减肥非常不利 。

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减肥方法2：饮食清淡
你可以尽情尽兴 ， 大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖 ， 因为水果和蔬菜能减少脂肪 ， 增加复合碳水化合物) ， 以减少你对其他食物的需要 ， 不过 ， 也不必把自己搞得像个苦行僧 ， 可以偶尔吃一块蛋卷冰淇淋 。
减肥方法3：少吃多餐
对于减肥者来说 ， 幸运的是 ， 炎热的天气会抑制食欲 。由于并不觉得怎么饿 ， 我们常常不想吃饭 ， 但可能一挨到太阳落山 ， 气温下降 ， 我们就想洗劫饼干盒和冰箱 。所以 ， 提醒你 ， 如果想减肥 ， 可以每天吃5次饭 ， 每次吃的数量要少 ， 时间要均匀 ， 这样就能起到减肥的作用 。
减肥方法4：多饮水
天气凉爽时 ， 你的身体每天需要7杯至8杯水 ， 而在炎热的夏天 ， 你还要再多喝2杯至3杯 ， 但遗憾的是 ， 许多人喝加糖的软饮料或啤酒来补充消耗掉的水分 。知道吗?一罐340毫升装的啤酒含有150卡路里热量 ， 你若一天喝上几罐啤酒 ， 身上就会储有许多仅靠天热出汗散发不掉的热量 。水是最好的饮品 ， 夏天 ， 在锻炼之前 ， 至少喝两杯水 ， 不要等到渴了再喝 。你一旦感到渴了 ， 那就已经开始脱水了 。
减肥方法5：增加蔬果摄取量
增加蔬菜 ， 水果的摄入量是减少卡路里摄入的好方法 。蔬菜能生吃尽量生吃 ， 并不放或少放色拉酱 ， 凉拌菜放醋少放或不放油 。
减肥方法6：保证每天喝227ml脱脂牛奶
保证乳类每天1瓶227毫升低脂或脱牛奶 ， 上午或中午喝 ， 饭前喝 ， 切记：不能饭后喝 。牛奶含有大量的钙质 ， 能帮助你加快体内多余脂肪的燃烧 ， 有助快速减肥 。
减肥方法7：激发自己
拖着肥肥胖胖的身体走来走去 ， 实在是一件痛苦的事情 。夏天衣着单薄 ， 一身的肥肉无以遮盖 。而对大多数人来说 ， 与健康相比 ， 虚荣是一种更大的刺激 ， 所以 ， 夏季你可以多照照镜子 ， 强迫自己看不愿意见到的“赘肉” ， 这或许能增强你对减肥的决心 ， 还能“逼”坚持健康饮食呢 。
减肥方法8：食物要多样化
食物多样 ， 谷物为主 ， 每天摄入约200克-300克 ， 其中米或面100克 ， 玉米 ， 南瓜 ， 燕麦 ， 小米等五谷杂粮约100克 。午餐及晚餐前1-2小时进食一份低糖水果或蔬菜 ， 如：黄瓜 ， 香蕉 ， 苹果 ， 番茄 ， 玉米 ， 胡萝卜 ， 红黄辣椒约100克 。要切记的是 ， 饭后不能吃水果 。
减肥方法9：选择健康低脂的烹饪方式

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