1. 减少碳水化合物首先消除富含碳水化合物的食物：糖果，面包，意大利面，水果和类似食物 。低碳水化合物可以显着加速减肥，原因有几个 。
首先，根据高质量的研究，非常低碳水化合物的饮食 - 可以减少饥饿感 。
这可以让你少吃，快速减肥，而不会故意限制卡路里，也不会感到饥饿或被剥夺 。
几项研究表明，低碳水化合物饮食比其他饮食更有效地快速减掉脂肪 。
这种令人印象深刻的脂肪损失可能部分是由于生酮饮食期间胰岛素水平的下降 。当胰岛素水平低时，你的身体已经准备好燃烧而不是储存脂肪 。
最后，一些研究表明，继续吃低碳水化合物来维持你的新体重可能有助于保持你的新陈代谢率，增加你保持体重的可能性 。
你应该吃多少碳水化合物才能快速减肥？坚持每天20克或更少的净碳水化合物（总碳水化合物减去纤维）可能会产生最快的结果 。
但是，您可以简单地从下面的生酮饮食食品列表中选择食物，而不是计算每一种碳水化合物
2. 多吃蛋白质蛋白质是人体生存和茁壮成长所需的必需营养素 。
此外，增加蛋白质摄入量可能有助于加速减肥 。
首先，蛋白质可以通过触发你的身体释放荷尔蒙来抑制你的食欲，帮助你感到饱腹和满足 。
此外，蛋白质比脂肪和碳水化合物具有更高的“热效应” 。这意味着与其他两种常量营养素相比，您的身体燃烧的卡路里消化蛋白质略多 。
大量的蛋白质也可以帮助你保持你最重要的瘦体重，并防止你的新陈代谢在你减肥时减慢 。
事实上，一些随机对照试验的系统综述表明，高蛋白饮食倾向于促进减肥，同时保留肌肉 。
我们建议每天每公斤参考体重或理想体重摄入1.2至2.0克蛋白质 。

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3. 保持适度的脂肪摄入当你试图快速减掉体重或公斤时，少吃脂肪似乎是有道理的 。
然而，吃碳水化合物

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