蛋白质
动物性食物中所含的蛋白质(也包括大豆及其制品中所含的蛋白质)进入机体后，比植物性蛋白质更容易被人体所充分利用 。因此，每天要适量吃一些动物性食物 。
维生素A
富含维生素A的食物主要有动物肝脏，比如羊肝、猪肝、鸡肝等，植物性食物只能提供维生素A原类胡萝卜素，维生素A原类胡萝卜素在体内可以转换为维生素A 。胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中，比如胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等 。
维生素E
维生素E食物来源主要是植物油、植物种子的胚芽、坚果、豆类和谷类 。
维生素C
新鲜的蔬菜、水果是维生素C丰富的食物来源 。如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等 。

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铁
富含铁的食物有：动物血、肝脏、大豆、黑木耳、芝麻酱中含铁丰富 。
锌
贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源 。
硒
魔芋精粉、马哈鱼籽酱、猪肾、鱿鱼干、海参、蛏干、贻贝等海产品及瘦肉、粗粮和豆类食品都富含锌 。
1.要做运动
老司机们千万别开车，这里的运动是正经的慢跑、健身等运动 。
在丹麦，早有一项心血管长期研究结果显示，慢跑能够延年益寿，每周慢跑一小时以上者比不跑步的人平均寿命长大约6年 。慢跑有助于改善肺活量、降低血压、肥胖、改善心脏功能和心理机能等“小投资、大回报”的的作用 。
近两年重又兴起的健身热，各大APP上面的能人志士们晒出来的健身照，还不够刺激着平时上班坐着下班躺着的你我吗？
2.要戒掉一些东西
曾有一项调查发现，人们在至亲过世、失恋等心情极度压抑的情况下，极易患病 。这时候不光要放弃一段求而不得的感情，还要懂得自己纾解自己 。毕竟，加油打气的话只能把愿意从泥淖中走出来的人拉出来 。


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除此之外，还需要戒烟戒酒 。医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降 。少饮酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制 。
呐，如果你能坚持以上几个原则，积极的实施着不动摇坚决不跑偏的路线，那么假以时日，即便你自身的免疫力提高的不甚明显，至少也会像小编这样，成为半个养生专家也未可知呢~

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