在减肥的路上我也走了好几年了 ， 不用花钱很简单～就是大家都知道的管住嘴迈开腿 ， 我简单的分享一下我是怎样做的一日三餐及运动 ， 供大家参考借鉴 ， 那里不对或者不明白的细节可以关注私聊我 ， 我们一起探讨互相鼓励互相监督直到减肥成功 。
第一 ， 最初早上我都是定闹铃5点 ， 以后习惯之后就自然这个时间醒来了 ， 5点半起床到6点钟出门 ， 在公园晨练 ， 最少40分钟到1个小时左右的快走 ， 能有多快走多快 ， 大概是一万步 ， 走完之后最少有30分钟的各种拉伸和无氧运动 ， 可以分组做开合跳、借助器械仰卧起坐、吊腰等等运动 。一早下来整体都是满满的正能量 ， 精神状态特好 。
第二 ， 吃早餐 ， 早餐是一定要吃的 ， 吃饱吃好 ， 我都是自己做很少吃外面的豆浆油条方便面之类快餐 ， 我吃粗粮玉米各种杂粮等 ， 下面有图 。中午我以绿叶菜为主也有混合菜 ， 但都是清淡的少油少盐少调料 ， 主食南瓜红薯鸡蛋很少的精米精面 。晚餐我吃的少吃的早 ， 6点之后就不进食了 ， 吃一点主食粗粮 。
第三 ， 零食 ， 很有必要说一下 ， 刚开始肯定有饿的情况 ， 我饿的时候吃熟苹果吃芝麻 。只要早中吃饱吃好之后习惯成自然了就不饿了 ， 吃饭都是按时按量吃的不能过量 。晚上早点睡觉就不饿 ， 我一般10点之前就休息啦 ， 充足的睡眠能让自己早上按时起床 ， 开始一天的工作 。
第四 ， 多喝水 ， 千万别和各种饮料果汁 ， 里面的香精香料糖分很多 ， 否则锻炼都是白白浪费的 。
第五 ， 心态很重要 ， 积极乐观 ， 每天做自己该做的 ， 找到一个不达目标不罢休的理由哦 ， 剩下的坚持加油 ， 先做3个月 ， 一定会使自己满意的 。
谢谢阅读 ， 一起努力@?问答
110斤左右保持20多年了 ， 每天称体重 ， 发现重了就晚上少吃 ， 或第二天少吃 ， 得一定要自律 。
减肥的话还是要少吃多动 。
实在没时间多动就少吃×2 。
×2不是×2000 ， 不是让你一天吃根草或者一包酸奶一个苹果两片饼干度日 ， 这是作si 。
或者买一些没啥营养的饱腹感强的零嘴 ， 馋了饿了就吃 ， 吃到撑 ， 像海绵一样撑饱肚子 ， 也没啥热量 。
或者饭前喝水 ， 纯净水矿泉水 ， 增强饱腹感 ， 无形中减少了饭量 。
因为每个人的饭量不一样 ， 为了标准这里就用康※傅的5圆桶装泡面来计算 。吃饭吃零食吃水果的份量啊热量汤汁什么的都等量换算成泡面+汤 。
不说口味看到好吃的多吃些不好吃的少吃一点 ， 正常人一顿1桶泡面足矣 ， 如果是女生可能吃掉大半桶剩一些汤几根残面 ， 男生的话可能要2桶 。那么一个女生一天的量应该不会超过3桶 ， 男生5桶吧 ， 如果你超过这个量 ， 对八起你吃太多了 ， 如果你身高没180以上或者体重180以上的健壮的肌肉 ， 你是不需要这么多热量的 。火锅烤肉烤串奶茶甜点冰淇淋 ， 是不是吃了一顿还有一顿 ， 喝了一杯还有一杯？
真的要减肥 ， 先控制饮食 。饭点前应该是比较饿的状态而不是馋的状态 ， 喝水 ， 然后吃七八分饱 。你问平时饿了怎么办？喝水呀 ， 纯净水 。纯净水不好喝？加几滴蜂蜜 。零食水果可以吃吗？可以 ， 一个苹果或者一个香蕉或者十粒葡萄等等都可以 。

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