跑步是不少人热爱着的一项运动，它操作简便、无需复杂的器材;既能够在室内进行，也可以去室外与自然相接触;既可以在清晨跑步帮助唤醒身体机能，也可以夜跑放松心理压力 。跑步的好处有很多，快步跑可以锻炼双腿肌肉，慢速跑可以调理心肺功能，不过在日常生活中，我们还是建议多进行慢步跑 。不过慢步跑需要长期的坚持，如果你能够做到保持每周至少3次的5公里慢跑，那么恭喜你，这5个身体变化将会使得你的生活质量得到极大的提高 。
1.心肺功能提高
慢跑最明显的作用之一就是改善人体的心肺功能，因为根据现代体育的划分，慢跑属于有氧运动，常常慢跑可以帮助提高肺活量，提高每次呼吸有效摄入的氧气含量 。同时，慢跑还能够很好地保持身体各处血管的健康，预防血管出现老化和收紧的现象，继而对心脏功能进行保养 。

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经常跑步的人往往会觉得自己的呼吸频率要低于常人，心率也会比不跑步的人稍低，这就是心肺功能得到强化的外在表现 。
2.释放压力
现代社会几乎人人都有各式各样的压力，如果得不到释放，长期积累下去就会引发心理疾病 。为了缓解心理压力，适当的运动就是一个极好的选择，而在这些运动中，慢跑无疑又是最佳的选择之一 。
慢跑过程中人们几乎可以做到什么都不去想，再配上一些减压的音乐，你就会发现跑前心里想的那些杂七杂八的事情已经不再那么重要 。坚持下去，就会觉得自己变得更为开朗，生活变得更为美好 。
3.腰酸背痛消失
常常跑步可以唤醒身体肌群，令它们保持活力，而跑后的舒张运动也能保证肌肉的及时放松，坚持跑步，你就会发现，哪怕白天要经常坐在办公室里，也不会出现腰酸背痛的症状 。这就是因为每天的跑步已经帮助肌群得到了充分锻炼，能够适应长时间的坐姿 。
4.身材越来越好
保持锻炼是维持体态最有效的办法，而同样的，跑步对肥胖人群的瘦身也有着不可小觑的作用 。跑步实际上是一种全身运动，能够调动几乎每一处的肌肉，坚持跑步能够得到最为均衡的体型调整 。当坚持几个月之后，肥胖人士或许就能够惊喜地发现，自己也有了两块腹肌 。
5.容颜越来越美
跑步养颜并非是虚话，因为跑步能够促进身体的新陈代谢，加快体内毒害物质的排出速度 。当积累的色素还有其他废物通过代谢，以更快的速度离开身体后，就能够有更为光滑亮洁的皮肤和神采奕奕的双眸，整个人看上去就会更加的青春靓丽 。
跑步的好处虽多，但也要注意适度，不要过度运动，否则会对身体造成损伤 。当然，最重要的还是坚持，切忌三分钟热度，这样才能有最好的效果 。

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