哪些运动能起到瘦腿的效果( 二 ) _哪些运动能起到瘦腿的效果作

臀桥，技能瘦腿还能翘臀的一个动作，要注意保持上半身和大腿成一条直线不要弯曲哦，坚持20秒以上可以稍作休息，再来一次，个人感觉玩着手机20秒会很快，不然啊20秒好难熬啊。
最后这个瘦小腿效果很好，小鸟腿的重点就在小腿的腿肚，有那么点肉又不胖真心好看啊。这个也很适合懒人了，也比较轻松，身体放松，趴下，腿伸直，双腿一起抬起来，最好能脚后跟贴到臀部的位置，再放下， 20个一组。
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我虽然是儿童骨科医生，但对于这个还真有一点研究。
脂肪大家都知道，一般只要锻炼和少吃就可以了，但小腿横在哪里的那块肉怎么让他变成又细又长呢？
当然，有些例如深蹲，垫脚尖，足底支撑等增加小腿压力，促进小腿肌肉收缩的运动，是不能做的。否则效果会受到影响！
您还有什么好办法，请分享给大家吧！
先来看看小腿粗究竟是怎么回事：小腿是由前外侧区和后区两部分构成。简单的来说，我们的腿是由不同肌肉线条构组成的，有几个关键的肌肉一定要通过经常的运动才可以使其修长紧致。粗腿可以分两类：脂肪型粗腿和肌肉型粗腿。脂肪型粗腿，基本上这种状况是由于摄入过量，消耗不足造成的。这种类型的腿部，在保持固定的力量训练同时一定要加上30-60分钟有氧训练，配合合理饮食才可以事半功倍。肌肉型粗腿，长期的摄入过高的蛋白质，或者固定的体育项目，还有不正确的训练动作造成的。所以这种腿型的人一定要在力量练习时遵循轻负重，多组数，多次数的重复性练习才好。
我们究竟应该怎样来瘦小腿呢？脂肪型小腿怎么减最有效？谈两个瘦腿方法:
第一，从大腿开始进行减脂训练，进行一些运动来帮助减去大腿内侧脂肪。分享一组瘦大腿内侧基础动作，每个动作20次，动作间休息30秒，做4组，组间休息90秒，可以有效帮助你消除大腿内侧脂肪！
第二，通过学习一些按摩放松技巧来达到瘦小腿。分享一组瘦小腿按摩动作，每个动作30秒，做4组。
然后每半个月你就用尺子量一下，记住不能锻炼完后量要等第二天，要不然充血不准，好了以上为个人经验所写如有补充建议请留言或者关注，谢谢！
如何瘦腿的方法其实也说过N次了，可以参看我之前的问答了解更多的方法哈，因为每次不重复的。
如果是女生的话，首先要看体脂率是否已经到达25%左右，在这个前提下再进行腿部塑形瘦腿的效果会更好。由于我们日常工作或在生活中经常都是坐着，大腿很容易软踏踏的，臀部也是很容易松弛，再加上平时一日三餐不注意补充蛋白质食物。导致腿部显得肌肉松松的。
抗阻力训练可以增加体内骨骼肌的含量，骨骼肌增加了，体内的基础代谢率就会提高，从而你每天消耗的热量就会增加。也就是说就算你躺着不动，也会比之前每天消耗更多的热量，燃烧多余的脂肪，是一笔非常具有性价比的投资。

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