长跑什么先着地,跑步时腹部疼是什么原因 _长跑

跑步时腹部疼是什么原因慢跑一般是脚跟先着地，脚掌着地一般是在短跑中最常见。前脚掌先着地有助于提高步幅，提高步频，总体来说，前脚掌先着地能够提高跑步速度，从而有利于短跑冲刺。前脚掌先着地对腿部肌肉力量要求较高，受力曲线比较缓和。

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长跑运动员一般都是脚跟先着地，在长跑中，速度一般较慢，脚跟先着地，然后再过渡到前脚掌。短跑运动员都是前脚掌先着地，然后在过渡到脚跟，对于短跑运动员来说，腿部肌肉力量要求较高，有些短跑运动员甚至不会等到力量过渡到脚跟，直接是整个短跑过程都用脚掌受力。
跑步时，前脚掌先着地，有利于保护膝盖。前脚掌先着地有利于足部肌肉、肌腱和跟腱参与到整个足部落地的缓冲中，同时缓解脚落地时对膝关节的冲击力。虽然前脚掌先着地对膝盖的冲击较小，能够有助于保护膝盖，但是在长跑中，我们很少见到有运动员用前脚掌着地。因为前脚掌先着地的跑步姿势对下肢肌肉力量要求较高，长时间跑步使用前脚掌，对于运动员来说是很高的要求。所以在长跑运动中，很少有人用前脚掌着地。

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虽然前脚掌着地能够缓解对膝关节的冲击力，但是对足弓、小腿三头肌、跟腱、脚踝的压力都增大了。也就是说前脚掌着地只是将膝关节原本承受的压力转移到足踝部而已，所以前脚掌着地的运动员常常会有足底筋膜炎。前脚掌着地的运动姿势要注重对小腿肌肉的训练，跑步之后要注重对腿部和足部的按摩及恢复。

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跑步中，使用前脚掌还是脚跟着地的跑步姿势，都要根据自身情况来考虑。要增强下肢肌肉的力量，运动强度不宜过大。科学训练掌握正确跑步姿势，把握好运动节奏。
跑步到底是脚跟先着地,还是脚尖先着地?跑步一般是脚后跟先碰地，脚板碰地一般是在100米跑中最普遍。前脚板先碰地有利于提升步幅，提高步频，总的来说，前脚板先碰地可以提升跑步速度，进而有益于100米跑最后的冲刺。前脚板先碰地对大腿肌肉能量规定较高，承受力曲线图较为缓解。长跑运动员一般全是脚后跟先碰地，在长跑比赛中，速率一般比较慢，脚后跟先碰地，随后再过度到前脚板。短跑运动员全是前脚板先碰地，随后在调整到脚后跟，针对短跑运动员而言，大腿肌肉能量规定较高，有一些短跑运动员乃至不容易直到能量过度到脚后跟。

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慢跑时，前脚板先碰地，有益于保护膝盖。前脚板先碰地有益于脚部肌肉组织、筋腱和跟健参加到全部足部族地的缓存中，与此同时减轻脚落地式时对膝盖骨的撞击力。尽管前脚板先碰地对膝关节的冲击性较小，可以有利于保护膝盖，可是在长跑比赛中，大家非常少看到有选手用前脚板碰地。由于前脚板先触地的跑步姿势对下肢肌肉能量规定较高，长期慢跑应用前脚板，针对选手而言是很高的规定。

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换句话说前脚板碰地仅仅将膝盖骨本来承担的工作压力迁移到足踝部罢了，因此前脚板碰地的选手经常会出现足底筋膜炎。前脚板碰地的运动姿势要重视对腿部肌肉的练习，慢跑以后要重视对脚部和足部的推拿及修复。
区别：慢跑时前脚板落地式，大大的减脂增肌了小腿肚、脚底等位置肌肉组织等皮下组织的紧张度，乃至引起跟腱炎、足底筋膜炎等问题，后脚跟时，当地部位过度靠前，超出人体重心点，膝关节迫不得已挺直，才会造成更高的竖直冲击性速度，更高的竖直冲击性速度驱使人体在短期内消化吸收更高的来源于路面的反冲力，换句话说驱使人体骨骼、筋腱、肌肉组织十分快的消化吸收路面的反冲力，那样便会提升损害的概率。

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长跑是前脚掌落地还是后脚掌落地长跑的正确落脚姿势是脚后根先落地。长跑时，脚的落地尤为重要，应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。

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扩展资料：
长跑的动作要领：
1、头和肩
保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
2、臂与手
摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
3、躯干与髋
从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
4、腰
腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
5、大腿与膝
大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
6、小腿与跟腱
脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。
另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
7、脚跟与脚趾
【长跑什么先着地,跑步时腹部疼是什么原因】如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
参考资料：
长跑是脚尖先落地吗长跑进行时，是脚尖先落地，因为在长跑的时候我们需要凭借着脚尖着地的力量去迈出第二步，这样有助于弹跳．
如若脚跟先着力我们的力量就会失去中心点，每一步的停留时间会比较长一点．
你可以自测一下．
脚跟先着地，跑完之后会感觉脚酸痛．
脚尖先着地，感觉跑起来比较轻松．

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