腹斜肌锻炼方法图解 怎样练出侧腹肌
腹斜肌的这套训练动作不需要什么训练器械，徒手在家就可以锻炼了，循环训练3-5组 。
训练动作1

文章插图
① 屈膝仰卧在地面，双手放在身体两侧，将头部和肩部抬离地面 。
② 然后身体交替向两侧侧屈，用双手交替去触碰同侧的脚后跟位置 。
③ 眼睛看向斜前方的天花板方向，避免过度仰头，颈椎保持在中立位 。
④ 每侧训练20次 。
训练动作2
① 肘部支撑地面，身体侧向支撑在地面，身体呈一条直线，上方的手屈肘扶在耳朵旁边，上方的腿直腿抬离地面 。
② 将上侧的腿屈膝屈髋拉向肘部的方向，在大腿屈膝、屈髋90°的时候，将髋部向地板放低，然后再将髋部髋部推高到身体呈一条直线的高度，接着再将上方的腿伸直，回到起始位置 。
③ 训练中要收紧腹部，避免腰椎侧弯，始终保持身体的稳定 。
④ 每侧训练10次 。
训练动作3
① 双手打开与肩同宽，然后双手支撑在地板上身体俯身向下，双腿并拢，脚尖着地 。
② 将左腿屈膝在身体侧方拉向肘部的方向，然后再将该腿伸直放回到起始位置 。
③ 收紧腹部和臀部，避免腰椎反弓，身体呈一条直线，并保持刚性 。
④ 每侧训练15次 。
训练动作4
① 仰卧在地板上，双手扶在头部后方，并将肩胛骨和头部抬离地面，双腿伸直并且抬离地面 。
② 将左腿屈膝拉向头部的方向，同时上身向右侧转身，并且用左手肘部去触碰屈膝拉高的膝盖 。训练15次后，换边训练 。
③ 要将腰椎贴紧地面，并保持不动，上身主要依靠胸椎段进行转动转体，保持腰椎稳定不旋转 。
④ 每侧训练15次 。

• 桃花茶一次泡几朵不会腹泻
• 狗狗腹部抽搐四肢无力 狗狗腹部抽搐
• 小腹痛需要做什么检查 小腹痛是怎么回事女性
• 小腹剧烈疼痛是什么原因 月经小腹疼痛的原因
• 怎么练腹肌最有效最快女生 怎么练腹肌最有效最快
• 哪些动作可以锻炼腹直肌
• 红腹锦鸡小鸡苗 红腹锦鸡育苗技术
• 产后腹直肌分离有哪些危害
• 早上空腹喝羽衣甘蓝汁好吗
• 鱼肚皮发红是怎么回事 鱼腹部发红是怎么回事