因人而异 ， “吃”“动”协调减肥是王道
宁蔚夏：对于肥胖者来讲 ， 应当抓住秋天这一大好时光 ， 采取一些必要措施和手段减肥 。减肥的方法很多 ， 肥胖者可根据个人情况进行选择 ， 锻炼时需要注意 ， 在“吃”与“动”上应相互协调 ， 配合进行 ， 即一方面适当控制饮食摄入 ， 另一方面增加运动量 ， 使消耗大于摄入 ， 以达减肥目的 。
下面介绍两种简单易行的减肥小运动 。
腰部减肥法：
自然站立 ， 双手叉腰 ， 两拇指按于两侧肾俞穴(第二腰椎棘突下旁开5cm处) ， 意守命门 。吸气 ， 腰向后弯 ， 两拇指用力下按肾俞穴;呼气 ， 腰向前弯 ， 两拇指放松 ， 反复做10次 。
坐床垫上 ， 两膝并拢弯曲 ， 小腿伸长 。以两手和两脚支撑 ， 使臀部上抬5cm 。意守肚脐 ， 自然呼吸 ， 腰部向右扭 ， 使右膝触床垫;然后向左扭 ， 使左膝触床垫 。左右各做10次 。
仰卧 ， 两手放于体侧 ， 掌心向下 ， 双腿并拢伸直 ， 意守肚脐 。吸气 ， 两腿缓缓上抬45°;呼气 ， 两腿缓缓放下 ， 做10次 。
腹部减肥法：
双手掌从剑突下直推至耻骨联合上缘 ， 连推12次 ， 然后分别将两手置于腹部两侧 ， 从左右肋缘下推至骨盆处 ， 连推12次 ， 再用右手掌置于脐周 ， 按顺时针在腹部揉压50次 ， 用左手按同样方法以逆时针揉压50次 ， 直至腹部有热感为度 。
坐床垫上 ， 两腿并拢伸直 ， 使下肢与上体成120度夹角 ， 两手按于肚脐上 ， 劳宫穴(握拳 ， 中指尖下)对肚脐 ， 男子左手在内 ， 女子右手在内 ， 意守肚脐 。吸气后闭气片刻 ， 然后大吼“嗨” ， 反复做10次 。
节食减肥减掉的大多是水分 ， 而不是脂肪
戴晓江：大多数人都想拥有正常而健康的体重 ， 但并非所有人都可以实现 。减肥对于很多人来说很难 ， 或者已经减肥成功了 ， 最后却败在了复胖上 ， 很多减肥的人都遭遇过这样的事情 ， 甚至遭遇了不止一次 。
那么 ， 为什么减肥总会反弹？怎样减肥才能不反弹呢？
很多时候减肥反弹多少是因为大家使用了错的减肥方式 ， 尤其是一些比较极端的方式 ， 比如 ， 很多人都尝试过的节食 。减肥确实要减少摄入量 ， 但是需要在保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构的前提下 ， 且热量的摄入不能太多 ， 既要注意各种营养的搭配 ， 又要少吃高脂高热的食物 。
所以 ， 并不是很多人实行的不吃主食或者不吃肉 ， 只吃单一的某类蔬菜或者水果就可以减肥 。虽然 ， 这样确实会出现体重下降的现象 ， 但是减掉的大多数是水分 ， 而不是真正的脂肪 。
体重过大或因肥胖导致各种并发症 ， 可选择减重代谢手术
很多人发现运动减肥出现反弹现象也比较严重 ， 这又是为什么？人在运动的时候 ， 消耗量会比平常大 ， 当你一旦认为自己够瘦了 ， 稍微停下运动的时候 ， 消耗随之降低 ， 就会迅速发胖 。

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