【怎么减肥有效 减肥在饮食上的注意事项】减肥是人人都喜欢谈的话题 ， 也是许多人正在行动的项目 。怎么减肥才有效?减肥期间怎么饮食?减肥期间还需要哪些来人和物来配合才更有效果?减肥时在饮食上还有注意以下几点：
1、多吃蔬菜和杂粮、适当水果(含糖、有热量) ， 这些食物能量密度低 ， 而且富含膳食纤维 ， 可以让你饱的更久 ， 其中燕麦、豆浆、魔芋、深绿色蔬菜是减肥的佳品 ， 都是我这些年经常吃的 ， 其中燕麦和豆浆基本上成为了我大学四年的早餐 ， 平时做饭时可以在米里面加一些豆类和燕麦 ， 既可以提高营养 ， 又可以增加饱腹感 ， 这也是我平时做饭的一个方法 。
2、多食用一些乳制品 例如：牛奶、酸奶、奶酪等 ， 尽量选用低脂的 ， 乳制品属于高营养食物 ， 富含钙、共轭亚油酸、乳清蛋白、酪蛋白等物质 ， 这些成分有助于增肌降脂 。
3、少吃饼干、冰激凌、可乐、膨化之类的零食 ， 这些食物不但热量高 ， 而且还添加了许多化学制剂 ， 它可以扰乱你的内分泌 ， 使你更加肥胖 。
4、尽量少在外面就餐 ， 多在家自己做饭 ， 这是我这些年养成的习惯 ， 外面就餐容易能量摄入过多 ， 其他营养素不充足 。在外面大吃一餐也不要慌 ， 回到家里下一餐可以用清水煮一些青菜和肉丝 ， 只放些盐和酱油 ， 配上一点米饭就可以了 ， 这样可以平衡一天的能量摄取 ， 这也是我平时参加一些宴席回家就餐的方法 。
5、每次吃饭时先喝点汤水和蔬菜 ， 可以填饱一些肚子 ， 这样可以降低肉类等高热量食物的摄取 。
6、外出旅行时 ， 包里一定要带些食物 ， 例如：苹果、牛奶、坚果、鸡蛋(这是我出门必带的食物) 。以防饥饿时吃一些饼干之类的高能量食物 。
7、切记不要使自己饥饿 ， 特别是饥饿时不要逛超市 。人一旦饥饿 ， 基础代谢会降低 ， 而且还特别倾向于高能量油炸之类的食物
除此之外我们减肥还需要：
1、动力 。有人为爱情减肥 ， 有人为了一次羞辱而减肥 ， 有人为了穿一件漂亮的衣服而减肥 。而我的动力就是为了让自己更加健康 ， 更加快乐 ， 更加享受每一天 ， 我要活一百岁 ， 我要到瑞士、芬兰走走 ， 我想到法国葡萄酒庄品尝葡萄酒 ， 我想到冰岛看看极光 ， 我还想到澳大利亚、加拿大逛逛 ， 我要品尝世界上的美食 ， 我还要做很多很多有意义的事情 ， 这是我每次坚持运动和控制饮食的动力 。
2、伙伴 。一个减肥的好伙伴可以相互鼓励和帮助 ， 这是我观察网上一些减肥成功的人所具备的一个条件 。
3、日记 。减肥时养成每天写日记可以检阅和鼓励自己 。
4、心态 。减肥注定是一场持久战 ， 我认为减肥更是一件一辈子的事情 ， 活在这个能量过剩的年代 ， 你稍不留神 ， 身体就会堆积脂肪 ， 所以我们每天都要与能量PK ， 特别许多减肥者有时会遇到减肥平台期 ， 这需要一个良好的心态去面对 。

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