营养均衡，为健康做“加法”，合理膳食是健康的基础，各种身体必需的营养素，一个都不能少，做到营养平衡，健康才有保障 。
加法一：荤素、粗细搭配
为了摄取足够丰富的营养，我们必须吃丰富多样的食物 。国人习惯以谷类为主食，在此基础上，可适当添加粗粮，如杂粮饭或者杂粮饭都是不错的选择 。
加法二：多点果蔬，多点健康
果蔬富含维生素及膳食纤维，尤其还有很多抗氧化成分 。多食果蔬有益健康 。需要注意的是，要避免长期吃同样的果蔬，多品种多颜色更好 。老年人牙齿不好，可以直接榨果蔬汁或果蔬泥吃 。
加法三：保证蛋白质摄入均衡
国人膳食 结构以谷类为主食，但其中必需氨基酸——赖氨酸含量不足 。因此，要保证摄入充足的奶类、豆类及鱼、禽、蛋、瘦肉等 。若无法做到每天每样都吃，至少要保持一个动态的平衡，比如一周至少安排2-3餐吃鱼、豆浆之类的 。
加法四：食不过量，三餐合理
现代人一般都不会让自己饿着，甚至可能吃太饱 。但不论你是否需要减重，都要控制食物的量 。食物种类越多越好 。而吃的时机也有影响，都说早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，以避免营养过剩，导致脂肪累积 。
加法五：规律生活，规律饮食
【如何做到饮食养生 怎么做到饮食营养均衡】健康四大基石除了合理膳食，还有适量运动、生活规律、心理平衡 。“规律”这个词，不仅要求起居、运动、休息都有规律，也要求生活细节规律起来，比如每天8杯水、每餐吃生鲜食物、选择有营养的零食(水果、坚果、酸奶等) 。

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