【通便润肠的食物 润肠通便水果】
四月 ， 气温越来越高了 ， 春天阳气升发 ， 人很容易上火 ， 再加上一些朋友平日饮食比较重口味 ， 又不爱喝水 ， 就容易出现便秘的情况 ， 这时候老一辈的人就会说 ， 吃点香蕉通通便 。

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但实际上 ， 香蕉的通便作用其实并不是很突出 ， 因为通便的原理是需要增加膳食纤维的摄入量 ， 但香蕉的膳食纤维含量其实并不算高 ， 而且只有熟透了的香蕉才有通便的作用 ， 熟透的香蕉中含有一种可溶性的膳食纤维果胶 ， 进入人体以后 ， 可以吸水膨胀 ， 使得粪便体积增大 ， 促进肠蠕动 ， 从而促进排便 。

但如果是未熟透的香蕉 ， 其中含有大量的鞣酸 ， 而鞣酸是一种具有非常强的收敛作用的物质 ， 进入人体后会使得粪便干结 ， 抑制胃肠液的分泌以及胃肠道的蠕动 ， 反而使得大便不易排出 ， 不仅不能通便 ， 反而可能会加重便秘症状 。

既然不能用香蕉通便 ， 那么 ， 哪些水果才是通便“高手”呢？下面要说到的这4种水果 ， 在生活当中非常常见 ， 但是通便效果还是不错的 ， 如果您有排便困难或者便秘问题 ， 不妨试试 。



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1、西红柿

西红柿是很常见的一种蔬菜 ， 也可以当水果来吃 ， 很多女性朋友尤其爱吃西红柿 ， 也有一些减肥人士将它当做必备食物 ， 说到原因 ， 主要是西红柿不仅含有丰富的维生素及矿物质 ， 营养价值高 ， 而且水分含量高 ， 热量低 ， 饱腹感好 ， 但是不会额外增加很多的热量摄入 。

而且西红柿含丰富的有机酸 ， 如苹果酸、柠檬酸和甲酸等 ， 其中的番茄红素还有助于消化、利尿 ， 消除胃液中的脂肪 ， 同时 ， 西红柿当做还含有丰富的膳食纤维及果糖 ， 也有助于润肠通便 。



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2、火龙果

火龙果中含有大量的维生素C和水溶性的膳食纤维素 ， 这些物质进入体内后 ， 会在肠腔内吸收大量的水分 ， 引起肠腔内的物质增加 ， 从而刺激肠壁蠕动 ， 使得肠壁蠕动增快 ， 从而促进粪便的排出 。

另外 ， 火龙果糖含量是比较高的 ， 它可以增加肠道内渗透压 ， 导致肠管内水分吸收减少 ， 形成有形大便 ， 使得大便水分含量增加 ， 变得更加细软 ， 也就比较容易排出了 。

而且 ， 火龙果的果肉中有很多黑色的籽粒 ， 其实这些水果籽大多属于纤维类 ， 进入体内后不能被肠道消化吸收 ， 也会刺激肠道蠕动 ， 促进大便更快地排出体外 。

有些朋友可能会发现吃完火龙果以后 ， 大便和尿液都变成红色了 ， 其实这是因为火龙果当中含有花青素 ， 可以导致大便及尿液变红 ， 属于正常现象 ， 一般在2天内大小便颜色就会恢复正常 。

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