1、可以通过食疗改善失眠，可以服用一下安神助眠的食物，比如桂圆、燕窝、百合等，但是要避免影响情绪的食物比如咖啡、浓茶等，睡觉前可以喝一杯牛奶；
2、睡前可以用温水泡泡脚或者洗个热水澡，不仅可以帮助睡眠还可以减少抽筋等症状；
3、适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，稳定孕妇的心情；

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4、如果有泌尿系统的疾病要及时治疗，尿频会影响孕妇的睡眠，还要适当的饮水量；
5、如果经常在睡觉过程中抽筋，一定要调整睡姿，并且要注意下肢的保暖，多吃蔬菜水果，家人可以帮忙热敷或者按摩，缓解抽筋的痛苦；
6、放松心情，调整睡姿，养成规律的睡眠习惯 。
原因：
妊娠期间，女性的身体时刻都在变化，各种身体的变化都会导致孕妇心神不安，最终导致失眠 。其中有以下几个原因：
1、怀孕后受孕激素的影响，荷尔蒙变化，孕妇在心理和精神上都会比较敏感，情绪不稳定，导致失眠；
2、妊娠反应会使饮食习惯发生一定的改变，食欲好，暴饮暴食影响睡眠质量；
3、尿频是孕妇最容易产生的症状，增大的子宫会压迫膀胱会反射性地引起排尿增多；
4、孕期由于孕妇容易缺钙，睡觉过程中容易抽筋；
5、孕期由于要孕育胎儿，很容易疲劳，睡眠时找不到合适的睡姿也容易导致失眠；
6、可以应用中药、针灸等辅助治疗 。
饮食注意：
孕妈妈在孕期要尽量避免含咖啡因的饮料，尽量不要在用餐过程中喝水，临睡前1-2小时内不要喝水，补充营养，全面均衡的营养，吃些易消化的食物，注意补钙补铁等维生素和矿物质 。不吃辛辣、咸的食物，睡觉前不要吃过于油腻的食物 。
友情提示：以上内容仅供参考，若提及药品相关信息，均需在专业医生或药师的指导下使用 。

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