③专注地慢慢呼出这口气（持续大约3~4秒），让腹部慢慢回缩 。
④重复这个过程，直到感到情绪缓解 。
营造温馨和睦的家庭氛围 。家人要重视和关心孕妇心理变化，尤其是丈夫要耐心倾听妻子的恐惧和担忧，给予正常化的反馈，如“你的这种想法是正常的，你对孩子健康的担忧是正常的，我很理解你，大家都会这样”，鼓励妻子倾诉烦恼，言行要更加体贴、关爱、温情 。
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