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公众号好孕育儿：好孕一生旗下，国家孕婴网科普教育战略合作伙伴，疫情期间，携手知名妇产专家全程守候 。我们会不定期发布关于孕产妇和婴幼儿群体的科普知识和与之相关的各种通知，想了解第一手消息的爸爸妈妈可以关注好孕育儿（jiandangzhinan） 。
灾难不仅禁锢身体，也损害心灵 。此次疫情带来的心理伤害，比我们意识到的更严重和普遍 。身处旋涡中心的人们需得到及时心理援助 。心理不适的人群，也应重视潜在伤害，寻求专业帮助 。

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每天不停地浏览、转发最新疫情信息，短时间内高强度地接触大量与疫情相关的负面信息，会使孕产妇们不知不觉地被渗透，自身心理资源也很快被耗光，感到内存不足、自我效能感降低 。有些人浏览成瘾，累了却依然乐此不疲地看着，深陷其中不能自拔 。
浏览信息时，往往会看到一些真假难辨、但却容易使人义愤填膺的帖子，或者看到与自己三观不符的跟帖评论，孕产妇就可能瞬间启动投射机制，由此触发内心积累的愤怒情绪 。
信息看多了，孕产妇们就会不由自主地将身体的各种不舒服与“新冠肺炎”联系起来，生怕自己染病，还会特别顾虑疫情对胎儿、新生儿的种种不利 。
在大量的信息孵化扩散下，许多孕产妇自然不敢出门、更不敢去医院，因此，孕妇对即将到来的孕期常规检查不知所措、顾虑重重，甚至产生恐慌，有的预产期临近的孕妇更会担心分娩不能正常顺利进行 。诸多“惶惑”交织在一起，剪不断，理还乱，更容易让她们惊慌失措，甚至出现一些非理性的行为 。
特别悲情的信息、不断攀升的确诊与疑似病例数以及升级的防控措施，都会对那些毫无思想准备、抗压能力弱的孕产妇们造成冲击，慢慢地会有些人感觉支撑不住，每天感到十分疲劳、萎靡不振，忘性大，也很难集中注意力去思考和判断，她们会变得郁郁寡欢，甚至悲伤落泪，产生无助无望感 。
面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情，不少普通民众会出现恐慌、焦虑、紧张、无助、愤怒、失眠等不良心理状况 。疫情当前，人们的积极心态对自身健康和疫情防控都具有十分重要的意义 。
考虑到自己的健康关系到宝宝的安全，孕产妇更容易出现情绪波动，焦虑、恐惧、紧张、失眠、警觉性增高以及胸闷、心慌、出汗、头晕躯体不适（检查无异常）等，其实是正常的生理和心理反应 。
应对措施
正视心理变化，接纳情绪 。学会接纳自己在特殊情况下出现的正常反应，告诉自己“这是人类面对压力时正常的反应，这种反应也是一种适应性的反应，适度的焦虑有助于帮助我们渡过危机，让我们行动起来，做好防护” 。
养成健康习惯，丰富日常活动 。均衡合理膳食、避免刺激性强的食物，保证充足睡眠 。可以做一个每日清单（to do list），安排一些有意义的活动，比如学习分娩、育儿、预防产后抑郁等方面的知识，和丈夫一起探讨宝宝出生后的养育问题，当然也可以在家里适度追剧、看电影、进行室内运动等，以增强生活的掌控感 。
练习放松训练，调节情绪 。当感到紧张、恐慌时，可通过放松训练缓解情绪，比如调整呼吸（深而缓的呼吸）、冥想、肌肉放松等方法 。
介绍一个简单易行的腹式呼吸：
①先找到一个舒服的状态，坐着或躺着都行 。
②把手放在肚子上，慢慢地深吸一口气（持续大约3~4秒），感受肚子在我们吸气时慢慢鼓起来 。

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