怎么样用瑜伽轮在家练后弯,瑜伽三宝是什么 _瑜伽

瑜伽三宝是什么很多人刚开始学瑜伽是带着功利心的。或因肩颈疼痛，或因腰酸背痛，或是需要调理肠胃，也或是想减肥，调整体形等等。
在瑜伽课后，有一些初学者会向瑜伽老师讨教动作，用来缓解身体各种不舒服。
老师很尴尬，只能顾左右而言他，或者用一两个动作来搪塞这些回答。其实，老师不敢说实话，如果说实话：没办法给确切的动作，这样老师会给人留下不好的印象。
那么，其中有何玄乎？
李岚老师在微课里，讲了大实话：身体的疼痛，有很多可能性。需要通过做瑜伽动作，然后与专业的老师沟通，再做身体评估，才能给针对身体问题合适的动作。
我产后腰痛，我想通过练习瑜伽缓解疼痛。仗着练习瑜伽6年的经验，就想自行练习，可是，发现越练越糟糕，腰越来越痛。
后来，在听了李岚老师的微课后，才发现腰部肌肉包括了腰大肌、腰方肌、腰小肌、髂肌。
如果我问老师做哪个动作，能缓解腰疼痛，老师该怎么回答我呢？到底我是需要锻炼腰大?。故嵌土堆〖?nbsp;，或腰方肌、髂?。?
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专业的瑜伽
专业的瑜伽与解剖知识息息相关，需要做专业的分析，需要老师亲自对身体的问题进行评估，提供有针对性的练习计划，这样才能解决身体的问题。切记不可盲目自行练习。
比如说肠胃不好，需要通过练习瑜伽改善肠胃问题。可使用扭转体式，这些体式牵涉到改变脊柱的方向。因此，在做扭转时，做完左边的扭转，还要做右边的扭转，这样才能达到平衡。
之后还要做前屈，做完前屈，如果不做后弯，又会导致腰椎变小。这样的话，就不止是一两个动作，而是一个序列的动作了。
因此，当瑜伽老师被问到类似这些问题时，正确的做法是建议上私教，而不是教一两个动作给你回家练习。
对于没有上过教师培训班的人，根本不知道动作的细节要点，也不知道如何做动作避免损伤。
如果一个瑜伽老师随意告诉你做一两个动作的话，这样的老师是不负责任的。很多人在家里自行练习，把自己练到伤筋动骨了，就是这样的老师导致的。
专业的瑜伽老师并不会答应你可自行回家练习类似倒立等高难度动作。
但是没有人会怪老师，因为做错了是做瑜伽的人的事情，跟老师没有关系。聪明如你，还会跟自己的身体过不去？
例如三角伸展式，详细来说就有上百个要点，如果你保证都记?。也环复砦蟮那榭鱿?nbsp;，就可以回家自己练习。若是天天错误的练习，左边和右边的幅度都不一样，那么将给身体带来不平衡，最终导致骨盆歪斜，这样做将得不偿失。
所以，最大的实话是：有时间条件允许就到禅心上课，禅心的序列都是精心编排好的。假如你真的没时间，想要自己在家里练习。
李岚老师很负责任地建议：可以练习放松休息术、练习圣光调息法、腹式呼吸法等这些不会伤害到筋骨的瑜伽，通过心理层面来调理身体。
如果身体实在太累了，确实需要动作来放松，李岚老师推荐用瑜伽辅助工具三件宝。瑜伽的潜在原则，为解决社会个人问题提供了一个真正的工具。
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第一宝：泡沫轴
瑜伽辅助工具第一宝是泡沫轴。
泡沫轴的作用：释放肌筋膜和收紧肌肉;促进血液循环;放松肌肉以减轻关节压力，缓解疼痛;可以延伸肌肉和肌腱，拆散软组织粘连和疤痕组织。
放松背部的使用方法示例：
（1）仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双脚与肩同宽踩实地面，双手抱住两侧肩膀，双肩充分展开。
（2）泡沫轴置于上背部下方，来回滚动。
（3）下颚收缩收紧，减少颈部压力。
我我整天抱小宝宝，一天劳累后腰酸背痛，我就按照李岚老师所说，每天晚上睡前用泡沫轴按摩腰背20分钟，放松腰背肌肉，达到缓解疼痛的作用。无形之中，我并没有虎背熊腰的外形。
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第二宝：瑜伽轮
瑜伽辅助工具第二宝是瑜伽轮。
瑜伽轮的作用：使用瑜伽轮可起到正位的作用，帮助习练者不会造成骨骼拉歪、颈椎错位等伤害。
现在我们来了解瑜伽轮的使用方法：
（1）舒展和延长脊柱。
动作要点：从一个坐立的位置开始，把瑜伽轮放置于脊柱下方，保持双脚稍微分离，双手手心向上，开始轻轻向上移动脊柱到瑜伽轮。在这里，你可以慢慢尝试前后移动，感受脊柱的全面按摩。
在做后弯时，在瑜伽轮上找到一个静态中心点，支撑上半身，这个伸展动作特别适合久坐的工作者。
（2）伸展和延长
动作要点：坐在垫子上，瑜伽轮放在胸前，胸部和腹部轻轻的贴向瑜伽轮，下巴轻放于瑜伽轮上，两脚脚心相对，两手臂在身侧放松。
这个动作可有效按摩腹部，打开髋部。
（3）加强和收紧腹部
动作要点：平板式。脚踝放在瑜伽轮上，慢慢向前挪动瑜伽轮，然后向后挪动瑜伽轮来到一个完整的平板式。
重复动作，达到加强和收紧腹部的作用，同时锻炼核心和上半身的力量。
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第三宝：瑜伽砖
瑜伽辅助工具第三宝是瑜伽砖。
使用方法1：山势站姿下，把一块瑜伽砖置于两腿大腿内侧，用于启动大腿内侧力量。另外一块瑜伽砖置于两脚掌之间，感觉大腿、两脚掌用力夹瑜伽砖。每次保持5-10分钟。可纠正腿型，整体提升气质。
使用方法2：把瑜伽砖至于臀部下方，感觉臀部两个坐骨，稳稳地坐在瑜伽砖上。双腿交叉盘坐，收腹提胸腔，保持头部，颈部和背部挺直。可用于瑜伽调息术或冥想。
《论语》有云：工欲善其事，必先利其器。善于用瑜伽辅助工具来更好地练习瑜伽，是瑜伽人必备的常识。愿你在瑜伽练习中，用好辅助工具，达到事半功倍的效果！
瑜伽怎样练后弯静波瑜伽为您解答：在瑜伽体式中，后弯体式对于初学者比较难，特别是比较僵硬的朋友，练习起来容易挤压到腰椎。在后弯体式中要注意这几点：1.尾骨延展，拉长脊柱2.打开胸腔，肩膀外旋3.背部发力，肩胛内收从这几个基本后弯体式开始，循序渐进练习，以下几个动作可以帮助你练习，1.蝗虫式（双手十指交扣）2.弓式3.骆驼式4.桥式5.轮式，在正规瑜伽馆教练的陪同下练习会比较好，不容易拉伤自己，有些动作期初完成不了，需要老师帮忙调整下，练习效果会更好。
瑜伽轮的正确使用方式照片1.可以先试着坐立，从一个坐立的位置开始，把瑜伽轮放置脊柱下方，保持双脚稍微分离，开始轻轻向上移动脊柱到瑜伽轮。在这里，你可以慢慢尝试前后移动的，感受脊柱的全面按摩，帮助你放松颈椎。

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2.也可以伸展和拉伸你的肌肉，挪动瑜伽轮到脊柱上部，向前伸展双手，回抓在头部背后的瑜伽轮。这是伸展和打开肩膀，以及释放紧绷的头部、颈部和脊柱上部的一个很好的方式。

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3.也可以用来锻炼腿部肌肉，把小腿放在瑜伽轮上练习平板式可以同时锻炼核心和上半身。做平板式，弯曲双腿，小腿在瑜伽轮上，慢慢向前挪动瑜伽轮，然后向后挪动瑜伽轮来到一个完整的平板，加强和收紧腹部、手臂和胸腔。
瑜伽轮的正确使用方式照片瑜伽轮的正确使用方式如下
1.滚背，滚背是使用瑜伽轮练习最基础的姿势，这个姿势能够帮助我们放松背部，消除疲劳，还能助眠。首先要躺在瑜伽轮上，双脚踩在地面上与髋同宽，要注意呼气，不能刻意的去憋气、吸气。缓缓慢的来放松我们的身体，双手撑地后缓慢向后滚动，接着再有节奏地向前滚动。这样反复重复5-10遍即可。
2.高位弓步，这个动作能够锻炼大小腿的肌肉，伸展开大腿前侧，会让我们的双腿看起来更加自然，更加柔和匀称。因此在锻炼中我们常做的拉伸动作就是弓步压腿。
【怎么样用瑜伽轮在家练后弯,瑜伽三宝是什么】

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