不要用脖子夹着电话 。
久坐戴好护颈枕，尽量避免长时间面对电脑、低头玩手机等 。
需要长期低头工作者，养成每15分钟抬头后仰一次的习惯，适当扩胸、耸肩等 。
2
注意夏季护颈
夏季避免穿衣太少、空调直吹、开窗睡觉等，这些都可能使颈部受到冷刺激，导致局部血管收缩，颈部和肩膀血液循环受影响 。
3
运动时悠着点儿
对老年人来说，平时要注意清淡饮食，多加强锻炼，比较适宜的运动有快走、慢跑和太极拳等有氧运动 。
低头或前倾太久，都会造成颈部疼痛 。放风筝、游泳也是不错的缓解方法 。
4
学会一套颈部操

• 支撑头部：身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3~5分钟 。
  
• 抬升运动：双手放到椅子边缘，支撑身子，腿部向上抬高，保持5秒钟 。
  
• 收缩肩部：坐直，伸直脊椎，双手放到腿上，同时双肩向后靠拢，保持15秒钟 。
  
• “乌龟探头”：模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平 。
  
• 转动颈部：每隔1小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后慢慢旋转颈部 。
  

支撑头部：身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3~5分钟 。
抬升运动：双手放到椅子边缘，支撑身子，腿部向上抬高，保持5秒钟 。
收缩肩部：坐直，伸直脊椎，双手放到腿上，同时双肩向后靠拢，保持15秒钟 。
“乌龟探头”：模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平 。
转动颈部：每隔1小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后慢慢旋转颈部 。
来源丨生命时报、健康时报
微信编辑丨Jessie
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