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三、你的睡眠如何这3点，才算有个好睡眠睡眠好不好，其实只需要从三点做出判断，来看看你的睡眠是否符合这些条件？
首先，好的睡眠需要入睡快 。相信很多人身边都有这种人存在，刚刚躺下来没两分钟就发现对方没了声音，原来是已经睡着了 。这类人群的睡眠质量多数都很好，一些入睡困难的人则睡眠质量不太好 。
其次，好睡眠还需要睡得深 。在日常很少做梦、不做梦，即便是醒来以后也很快会将做得梦忘掉，感觉整个人非常神清气爽 。睡眠差的人在睡觉中途经常会醒来，且醒来之后很难再次入睡，第二天醒来后感觉特别疲惫 。
最后，夜间的起夜次数也决定了睡眠质量的好坏 。正常情况下，夜间睡眠状态中起夜次数不会超过1次，睡眠质量好的人，即便在起夜之后也会快速地再次入睡，仿佛睡眠没有被打断一样 。而睡眠质量差的人则不是这样，这类人一旦起夜就很难再次入睡 。
当然，生活中也有很多人不太喜欢裸睡 。不喜欢裸睡又想提升睡眠质量，该怎么做呢？教你4个方法 。



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四、除了裸睡，这4个方法也能提高睡眠质量1、时间要适量
正常情况下，每天的睡眠时间应保持在8小时左右，这个时间的睡眠可以让人体机能恢复到最佳水平，过多或过少的睡眠时间都会给健康带来不利影响 。
2、顺应生物钟
日常需要养成规律的生物钟，如晚上10点睡、早上6点起，每天到点睡到点起可以让身体养成好的习惯，对于提高睡眠质量有很大好处 。
3、饮食注意
在晚上最好不要摄入茶叶、酒精、咖啡等食物，这些食物具有很强的提神作用 。会导致入睡困难、睡眠质量受影响 。
4、体育锻炼
现代人很多都处于久坐不动的状态下，十分缺乏体育锻炼，长期如此也会导致睡眠质量受影响 。建议每天进行30分钟的体育锻炼，每周至少进行5次运动，坚持锻炼对于改善睡眠质量有很大好处 。
睡眠对于每个人而言都非常重要，想要保持好的睡眠质量，上述的四点你学会了吗？


参考资料：
[1]穆佳.男人裸睡好处多.[J].科普天地.2012-4
[2] 晓晖.女性裸睡好处多[J].人生与伴侣：上半月.2011

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