“眼看就要考试了 ， 感觉还有很多知识点没复习 ， 但我却总是胡思乱想 ， 无法集中注意力”“因为担心考不好 ， 我最近经常失眠”……中高考临近 ， 不少考生出现了紧张、焦虑、烦躁等不良情绪 。该如何应对呢？下面给大家一些建议 。

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01
为考前时光增添“小美好”
繁重的学习任务、紧张的备考情绪……考前的时光 ， 似乎总是带着些许压抑的色彩 。不妨尝试为考前时光增添一些“小美好” ， 焦虑也许会一扫而光 。
1.考前做一件需要你投入一定情感和注意力 ， 但又不会花费太多时间的事情 ， 比如养一盆花 。当学习让你感到疲乏、烦躁的时候 ， 给花浇浇水 ， 观察它的成长过程 。此时 ， 你的内心会变得平静 。
2.为自己准备一个小便签 ， 每天用一句话记录下你身边美好的人和事 。比如 ， 你给同学讲了一道题 ， 他给你一个微笑；今天天气特别好 ， 窗外的树更绿了 ， 路边的小花也开了……每周末用10分钟的时间 ， 看看这一周积攒的便签 ， 回忆每天的美好片段 ， 你会发现人生充满了美好和意义 。
3.给相识多年但很久不联系的朋友写一封信 ， 哪怕只是在纸上随手涂鸦或草草地写上几句 ， 聊聊最近的生活和学习 。友情的美好可以帮你冲淡当下的烦恼 。
02
适当地“偷偷懒”
“两耳不闻窗外事 ， 埋头苦学不停歇” ， 这也许是很多人认为的考试前的理想状态 。然而 ， 人不可能一直处于精神高度集中的状态中 。在高压的学习状态中 ， 适当“偷偷懒” ， 放松一下 ， 也许会有事半功倍的效果 。
1.抓紧课间时间去社交、锻炼 。下课后可以和同学开开玩笑 ， 到室外跑一跑、跳一跳 。
2.考试前看一部电影 。喜剧片可以让人开怀大笑 ， 悲剧片则能让人尽情地哭一场 ， 二者都可以让人释放压力 ， 因此都是不错的选择 。看完电影后还可以与一同观看的人聊聊感想 ， 此时你的心情会好很多 。
3.在周末的早晨 ， 赖在床上做一会儿白日梦 。不要自责 ， 觉得自己浪费了时间 。告诉自己 ， 这是辛苦学习一周应得的奖励 。
03
试试呼吸放松法
出现紧张、焦虑时 ， 可以通过深呼吸来缓解 。具体方法：先慢慢深吸气 ， 腹部鼓起 ， 并且在心里面默数1、2、3、4；再慢慢地从鼻子呼气 ， 腹部回收 ， 同样在心里面默数1、2、3、4 。在整个过程中 ， 要把你的注意力集中在呼吸的动作和节奏上 。
转自：学生健康报
【为什么会有考试焦虑症 考试焦虑的表现】文：四川省彭州中学注册心理师 胡一波

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