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减肥，似乎是人们永远热衷的话题 。喝黑咖啡也是很多减肥人士的选择 。那么，黑咖啡真的能减肥吗？


咖啡是否有助减肥，尚需更多研究
咖啡富含咖啡因和多酚类的抗氧化剂，对健康有很多好处，包括减少炎症和自由基损伤 。


至于减肥的作用，咖啡似乎有两个潜在的好处——促进新陈代谢和降低食欲 。


》》促进新陈代谢
促进新陈代谢，主要是咖啡因的作用 。有多项研究证实，咖啡因可以增加人的新陈代谢，从而让人体在相同时间内消耗更多的能量 。



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在一项涉及600多人的调查中，研究人员发现，摄入更多的咖啡因与体重、身体质量指数（BMI）和脂肪量的下降有关 。当参与者的咖啡因摄入量增加一倍时，他们的体重、BMI和脂肪量下降了17%到28% 。


咖啡还可能让运动燃烧更多脂肪 。一项研究观察了7名健康男性锻炼30分钟后饮用约1杯（250毫升）水或含咖啡因的咖啡的效果 。那些喝咖啡的人比喝水的人燃烧了更多的脂肪 。


不过这些研究仍然不足以说明，咖啡有确切的减肥功效 。


》》降低食欲
关于降低食欲，有研究显示，餐前喝咖啡会减少饭量 。不过，如果咖啡离正餐太久，比如是在吃饭前三四个小时喝咖啡的话，下一餐的食量并不会受到影响 。


一项对33名超重和正常体重的人进行的研究发现，喝咖啡可以降低超重人群的卡路里摄入量 。但在另外的研究中，咖啡并没有显示这么好的作用 。所以，咖啡是否有助于减少卡路里的摄入，还需要更多的研究 。


购买“减肥咖啡”，要注意添加的成分
现在网上卖的减肥咖啡，有的只是单纯的黑咖啡，一般也就是速溶黑咖啡，卖家加了一些宣传而已 。有的呢，是在咖啡里面加了一些可能有助于减肥的东西，比如“左旋肉碱” 。跟咖啡因一样，左旋肉碱是不是真的能够有助减肥，也并没有完全确定的结果 。


所以购买“减肥咖啡”的时候，要注意这个咖啡是单纯的黑咖啡，还是加了其他的东西 。如果加了其他成分的话，要注意生产厂家是否正规，产品是否有正规的批号等 。


【黑咖啡减肥法一周瘦14斤 速溶黑咖啡真能减肥吗】所以，咖啡对于体重控制的作用只是很小的一部分 。至于咖啡对健康到底好不好，主要就是一个量的问题，只要量合适，就利于健康；喝过量了，就可能对健康有害 。



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对健康成人来说，每天摄入不超过400毫克咖啡因的咖啡是安全的 。孕妇每天摄入咖啡因不能超过200毫克 。


另外要注意的是，我们讨论咖啡的健康问题时，说的都是黑咖啡，是指不加糖、不加奶油的咖啡 。加入奶制品和糖分后，咖啡或奶茶不仅热量爆表，只能变胖，而且也容易让皮肤出油长痘 。




编辑 | 任君飞 责编 | 张秀丽
来源 | 学习强国 人民网
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