防癌之道，舒畅情志最重要 。中医学强调“心主神明”，十分重视“七情致病” 。现代都市人癌症发病率的增高，特别是癌症的年轻化趋势，就与现代都市人的生活节奏越来越快、心理负担越来越重密切相关 。想要预防癌症，首先要从养成良好的生活习惯、生活方式开始 。

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我们知道，一些不良的生活习惯可以间接影响免疫系统、内分泌系统等各个方面，进而造成肿瘤的发生 。一些研究表明，经常倒班熬夜，即生活节律紊乱者癌症发病率增加，一些生活受到刺激或经常心情烦躁者同样会增加恶性肿瘤的风险 。进食并不为人体所必需的食物，如一些腌制食物，烧烤类食物等；接受人体并不需要的电离辐射，如检查时的 X光或者长时间暴露在太阳光下受紫外线照射；进行与正常生长发育相违背的活动，如熬夜、劳累、加班工作等，均会在不同程度上引起肿瘤的发生 。

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其实只要努力改变不健康的生活方式，就能轻松做好癌症的一级预防了，想要预防癌症，可以从以下几个健康的生活细节开始改变：
1、保证充足的睡眠：美国癌症研究协会调查发现，每天睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的概率高达 47% 。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素，它能减缓女性体内雌激素的产生，从而起到抑制乳腺癌的作用 。
2、坚持体育锻炼：每天饭后散步30分钟，或者每周散步4小时，能使患胰腺癌的风险减少一半 。同时，每天只要走路1小时，就可以使患大肠癌的概率降低一半 。
3、多饮水：爱喝茶的日本人曾做过一项调查，发现每天只要喝四五杯茶，就能将癌症风险降低40% 。不过，茶水最好不要喝太浓太烫的，否则会影响其防癌效果 。

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4、坚持室外活动：室外活动可以接受阳光的照射，通过增加人体维生素D的含量起到防癌作用 。不过，为避免暴晒增加患皮肤癌风险，注意提前涂抹防晒霜 。
5、控制糖分的摄入：每天只要喝两杯甜饮料，患胰腺癌的风险就会比不喝的人高出 90%，最好少吃或不吃含糖食品 。国际上一般认为，每人每天糖的摄入量应控制在50g内 。
6、定时对室内通风换气：每天最少开窗半小时，可以降低室内污染物致癌的风险 。
7、吃饭细嚼慢咽：调查证明，吃饭总是囫囵吞枣的人，患胃癌的概率比较高 。多咀嚼可以减少消化道的负担，降低患胃肠道癌症的风险 。按照一秒咀嚼一次来计算，一口饭最好咀嚼 30 次，才具有防癌作用 。

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癌症的二级预防就是要做好癌症普查，积极预防癌前病变 。预防癌症需要未雨绸缪，只有早期发现，这一病魔才有可能被真正打败 。不过，常规体检并不足以捕捉到癌症的蛛丝马迹 。因此制定计划，有针对性地进行防癌检查，非常有必要 。那么，人在各个年龄段需要进行哪些防癌体检？
（1）20岁后，积极预防宫颈癌：40~60岁是宫颈癌的高发年龄 。不过，近年宫颈癌发病趋向年轻化，30岁以下的宫颈癌患者数量有明显上升趋势 。女性进行第一次性生活两年后，最好就开始做巴氏涂片进行宫颈癌筛查，并坚持做到一年一次 。30岁以后可依据风险因素检查，如果3次或多次结果连续为阴性的受检者，可以减少受检次数，这样便可以很好地预防癌症入侵 。

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