扔实心球要练什么,实心球如何练臂力 _实心球

扔实心球可以练习手臂力量、肌肉协调性和抛掷技巧，特别是对于投手、棒球运动员、铅球运动员等需要强大的上肢力量和协调性的运动员来说，扔实心球是一种非常好的训练方法，可以帮助他们提高球速、稳定性和精度。同时，扔实心球也可以帮助普通人增强上肢力量和身体协调性，从而改善身体健康状况。
实心球如何练臂力实心球需要如何练，有哪些技巧？下面就我们来针对这个问题进行一番探讨，希望这些内容能够帮到有需要的朋友们。

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加强实心球训练是提高学生身体素质和运动成绩的关键。根据所学到的知识和自己的经验，向同学们介绍扔实心球的基本动作：
1.持球与持球，握球方式：一种方法是手食指和中指。小手指和小手指放在球的两边，用小手指夹住球(男孩两个食指接触，女孩食指间的距离是1-2厘米) 。拇指紧扣于球体后下方，形成八字，以保持球体稳定。另外一种方法是把球放到地面上，拇指和食指分开，四指分开，握住拇指上方，把球举过头。预摆过程中增大振幅。要注意：①握球，要放松手臂肌肉；②在运动过程中，要控制球，充分发挥手臂、手腕、手指的力量。2.准备姿势。
2.两脚前后张开，前脚第一次离开投掷线大约20-30厘米，后两次接近投掷板。前足与后脚的距离大致为一脚对一脚，左脚与右脚的距离为半脚，脚跟稍离地稍离地，两手自然地握住球，身体肌肉放松，重心放在脚中间，目光向前下方。

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3.预摆，预演的次数由人决定，通常是一或两次。在最后一轮预摆中，球由前向下穿过胸膛，以加速球的摆动。这时，上身后倾，身体呈反弓状，同时深呼吸。
4.最后用力，在投掷实心球时，用力是关键。运动的正确与否直接影响到球体的初速和投掷角度。最终，用力动作是在预摆结束的时候，手握球，积极地从后面的上方向前移动。这个时候，动作的特征是踢腿，臀部和腹部，手臂向前摆动，向前压住手腕。目的是增加球体的初速。
结合多年的教学实践，探讨了影响实心球成绩的因素。力量和爆发力。实际上，学生会发现，身体强健的学生在投掷项目上表现较好，是因为他们的绝对力量大于体重轻的学生。

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抛球技术的外在表现为抛角和身体力量的配合。尽管有的同学力量够大，但是实心球投掷角度控制不好，效果依然不理想。最佳投掷角度应该与地平线形成42°-45°的角度，过高或过低对此都不利。有的学生身体协调能力差。尽管它们的力量也很强，但是它们并没有把上肢力、腹足力和下肢力结合在一起。投掷实心球时会有一种硬性运动。
扔实心球的技巧扔实心球的技巧：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上方掷出。
（一）持球姿势。
1、动作要领；五指张开，大拇指平行相交一节手指，食指相触，手托住球的后下部分，掌心微微空出。
2、动作要求；初学的同学建议直臂持球练习，曲臂容易使实心球出手点太低导致成绩不理想。

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（二）预备动作。
1、站位，正确的站位，两脚前后开立一脚掌半到两脚长，左右成一脚掌宽。身体后仰的时候，后脚支撑身体，有利于身体反弓发力。良好的站姿可以很好地留住重心，让后蹬得更充分，更加有利于力量。
2、预摆，预摆是为完成完整的动作做准备。预摆时肩放松直臂持球，身体微微向后倾斜，由小及大的幅度摆动2～3次。调整好呼吸，爆发性地出手。

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（三）完整投掷。
两脚前后开立，双手持球委屈，身体向后微微后仰，由小及大的幅度摆动2～3次调整好呼吸，爆发性的出手。

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（四）缓冲。
投资完实心球要注意身体向前时不要踩线，投掷完如无法及时地留住重心，可向左右两侧移动。如果还是无法及时地留住重心，可以在投掷线后一步投掷实心球。

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扔实心球和力气有关吗扔实心球，关键是看肌肉群的爆发力和协调能力。有时候动作协调，且爆发力好，就算力气不大，也能扔出很远的距离。
最主要用到腹肌、背阔肌、上臂肌肉、前臂肌肉。
哑铃练习，
腹部：还是做仰卧两头起（双手将哑铃抱在胸前负重）
背部：做俯身划船动作（半弯腰，单手提起哑铃）
肩部肌肉群：上臂与地面平行，前臂垂直上臂，向上举起哑铃
肱二头?。貉屏逋渚?
肱三头?。河醚屏遄龅ケ刍蛩劬焙蟊矍炝废? ，练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。
前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则反握弯举。
扔实心球主要用哪块肌肉扔实心球的动作通常有短距离的助跑,是一个复杂的动作,需要全身肌肉的协调发力,所以要锻炼多个肌肉群才能较好的提高扔实心球的水平.就重要性而言,大腿、腰、背、小臂最重要,此外腹肌,肩膀,小腿也很重要.
推荐你这几个动作：深蹲、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐.这四个动作分别锻炼你的大腿、背部、上身整体力量以及腹部力量,并且可以一定程度上兼顾上述的身体部位.刚开始的时候,采用较慢速的动作,4周后加快速度锻炼爆发力,例如把深蹲变成深蹲跳.具体的动作要领可以在网上搜索.
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