说话时经常遗忘词语、误用或乱码；
难以做决定或以不恰当的社交方式行事 。
当记忆力衰退变得足够频繁或影响到日常生活时 ， 还是尽早去看医生 ， 及时进行诊断和干预 。
吃哪些食物对大脑有好处？
每日的饮食也会对记忆力产生影响 。
肠道和大脑有着内在的联系 ， 我们的消化系统不仅负责从食物和饮料中为身体和大脑提供关键营养素 ， 而且还产生进入大脑的关键激素 ， 这些激素会对我们的记忆和认知功能产生影响 。
某些食物含有大脑需要的特定关键营养素 ， 以确保我们的短期和长期记忆保持最佳状态 ， 这些包括抗氧化剂、有益脂肪以及某些维生素和矿物质 ， 它们不仅可以提供能量 ， 还可以保护大脑 。

文章插图

好的脂肪 ， 特别是omega-3脂肪酸 ， 可以促进神经细胞之间的电信号传递 ， 使大脑能够快速轻松地进行交流 ， 有助于提高精神集中度和记忆力 。富含omega-3 脂肪酸的食物包括油性鱼类如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鳀鱼等以及某些坚果和种子如亚麻籽、核桃、奇亚籽等 。
一些B族维生素 ， 如 B12、B6 和叶酸 (B9) ， 以及K类维生素也显示出增强记忆力的好处 ， 可以选择的食物有鲭鱼、蛋、鸡、香蕉、核桃、绿色蔬菜等 。
英国营养学杂志发现 ， 食用某些富含类黄酮的水果 ， 包括浆果、苹果、柑橘类可能对我们的记忆力产生积极影响 。还有一些研究表明 ， 大豆类食品因其富含异黄酮植物雌激素可以改善长期和短期记忆 。


文章插图

存在于一些红色、蓝色或紫色的食物中的花青素也是一种类黄酮 ， 具有抗氧化的作用 ， 也有一定增强记忆力的特性 。
含有中链甘油三酯 (MCT) 的食物也可能对我们的记忆有额外的好处 ， 包括：全脂牛奶、牛油、全脂酸奶、椰子油等 。
说完了大脑喜欢的食物 ， 那么哪些食物会降低记忆力呢？ 接着来看 。
大脑“不喜欢”哪些食物？
研究表明 ， 高糖饮食与认知障碍有关 ， 尤其是海马记忆功能恶化 。大量碳水化合物的摄入可能会增加老年人轻度认识障碍或痴呆的风险 。
此外 ， 高糖饮食及各种含糖饮料 ， 会损伤血管内膜 ， 容易导致肥胖、2型糖尿病、高血压、高胆固醇血症等慢性疾病 。


文章插图

高脂饮食 ， 尤其是反式脂肪酸食物 ， 如人造黄油、烘焙食品、油炸食品等 ， 会增加各类心血管疾病的风险 。研究发现 ， 摄入大量反式脂肪酸会导致认知能力、脑容量和记忆力下降 ， 罹患老年痴呆症的风险明显更高 。
另外 ， 最近《自然》杂志在线发表的一项研究发现 ， 食盐摄入过多有损大脑认知功能 。
本文专家：付淑芳 ， 中国农业大学食品科学与营养工程硕士 ， 国家心血管疾病重点实验室技术员
【记忆力减退吃啥 记忆力衰退吃什么好】本文审稿：李琳 ， 电子科技大学中山学院食品科学博士、教授 ， 中山市食品安全专家

• 入伏吃啥对身体好 伏天吃什么对身体好?
• 淘宝秋新势力周跨店满减退款规则
• 怎么提高小孩记忆力
• 妇科病手术后吃什么好 妇科手术后吃啥好
• 立冬吃啥 立冬吃什么好啊
• 满月的小猫能吃啥 小猫能吃啥
• 小鸡吃啥菜 小鸡吃啥
• 支气管炎吃啥药好得快 支气管炎治疗方案
• 10大增强记忆力的保健品 增强记忆力的保健品有哪些
• 胆囊炎吃什么药好使 胆囊炎吃啥药啊