众所周知 ， 喝水可以通过多种方式帮助你减肥 ， 包括：
抑制食欲 ， 
增加新陈代谢 ， 
让身体更容易移动
有助于减少液体卡路里的摄入 ， 
增加动力 ， 以及减轻压力 。
尽管有多种因素会影响您的体重 ， 但喝足够的水是减肥的第一步 。
7.多吃纤维
事实证明 ， 纤维食品在减肥计划中起着重要作用 ， 这是为什么呢？
你看 ， 富含纤维的食物可以帮助身体更长时间地感到饱腹感 。一种类型的纤维 ， 即可溶性纤维 ， 在与水接触时会形成凝胶 。
这种纤维凝胶会增加吸收营养的时间并减慢消化速度 。这样一来 ， 胃就不会很快排空 ， 所以感觉饱的时间更长 。
您可以找到多种可溶性纤维来源 ， 包括：
全麦谷物
蔬菜
水果
坚果
亚麻籽
8. 吃到不觉得饿为止
与其吃到饱 ， 不如试着吃到不饿为止 。事实证明 ， 如何减肥很重要 ， 因为当身体感到饱足时 ， 这意味着您有多余的能量或燃料 。
尝试开始倾听您的“饥饿”体验 ， 并在您感到饥饿时进食 。原因是 ， 所需的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的量取决于各种因素 。
你也可以尝试另一种方式 ， 早餐吃大份 ， 晚餐吃小份 。您可以随着时间的推移调整这种健康的饮食习惯 。
9. 充足的睡眠
您可能没有意识到体重增加的原因之一是睡眠不足 。你们中的一些人可能认为他们的胃口只是以翻腾的胃为标志 。事实上 ， 事实并非如此 。
食欲实际上是由神经递质控制的 。神经递质是使神经细胞相互交流的信使 。这个大脑信使由生长素释放肽和瘦素组成 ， 它们都是食欲的中心 。
当你睡眠不足时 ， 这些神经递质的水平就会失衡 。结果 ， 饥饿感或半夜吃东西的冲动增加了 。这就是为什么充足的睡眠对减肥很重要 。
不少人因为害怕变胖而避免吃晚餐 。事实上 ， 在正确的时间吃晚餐对健康有很多好处 。根据内分泌学会最近发表的研究 ， 早餐甚至可以帮助燃烧脂肪和控制血糖 。
10. 压力大时注意饮食
压力大时进食的现象 ， 实际上会破坏您设计的减肥方式 。这是因为这些不健康的习惯会降低你的“意识” 。这种现象经常发生在因饮食计划不起作用而感到沮丧的人身上 。如果这种情况发生在您身上 ， 请考虑通过冥想或催眠来管理压力 。这些方法不能直接减轻体重 。但是 ， 妥善管理压力至少可以帮助您适应正在实施的饮食计划 。
11.享受过程
实际上 ， 如果您想成功控制体重 ， 仅靠健康的饮食和规律的运动几周是不够的 。上面提到的如何减肥应该定期进行 。
在评估您面临的挑战后 ， 尝试制定防御策略来改变您的生活方式以保持健康 。之后 ， 您可以计划如何应对这些挑战 。
你很可能会经历几次挫折 。与其放弃 ， 不如在第二天开始更加兴奋 。请记住 ， 健康生活方式的过程并不短暂 。但是 ， 获得的结果将持续很长时间并且值得 。

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