04 ; ; ; ; ; ;适当运动养身体

大寒时节 ， 运动可以根据自身情况选择 ， 散步、慢跑、太极拳等都是不错的运动方式 ， 老年人不宜做过分剧烈的活动 ， 运动时务必注意不要大汗淋漓 ， 以免阳气外泄 。

运动前 ， 一定要做好充分的准备活动 。因为此时气温很低 ， 肌肉韧带的弹性和关节的灵活性降低 ， 极易发生运动损伤 。

另外 ， 锻炼时间最好安排在下午较暖和时进行 。

文章图片
; ; ;;健康小技巧; ; ; ;

文章图片
; ; ; ;01 ; ; ; ; ; ;常搓鼻
天冷后 “凉燥”更明显 ， 鼻炎成了许多人的大麻烦 。此时不妨以寒制寒！

每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼 。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力 ， 是防治鼻炎的不错办法 。
02 ; ; ; ; ;常揉腰
冬季正是补肾的好时候 ， 双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾 。

具体的做法是：两手对搓发热后 ， 紧按腰眼处 ， 稍停片刻 ， 然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴) 。每次做50~100遍 ， 每天早晚各做一次 。
03 ; ; ; ; ;勤泡脚
方法得当的泡脚不仅可以祛寒 ， 还能有助于温肾阳 。泡脚的水温宜在40℃左右 ， 时间宜控制在20~30分钟之内 ， 泡脚时不宜过饱或过饥 ， 水量宜没过脚踝 ， 当感到全身温热、额头微有汗出即可 。

此外 ， 还可适当加一些药性温热的生姜、花椒等中药至水中略煎 ， 放置稍凉时泡脚 ， 这样有助于祛寒止痛 ， 活血通络 。

特殊人群比如糖尿病患者合并周围神经病变的 ， 由于温度感觉减退对水温不敏感 ， 建议由家属测试水温或者温度计测试水温在40℃左右为佳 ， 且不宜长时间泡洗 。
03 ; ; ; ; ;按穴位
; ; ; ; ; ;01; ;;涌泉涌泉是肾经穴位 ， 是肾经经气的发源之处 ， 位于足底部 ， 卷足时足前部凹陷处 ， 约足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上 。
操作方法：用右手拇指指端揉按或掌根摩擦左侧涌泉穴 ， 左手拇指指端揉按或掌根摩擦右侧涌泉穴 ， 左右各3分钟 ， 每日一次 ， 晚上最佳 。

; ; ; ; ; ;02太溪太溪是调补固护肾气的关键穴位 ， 位于内踝高点与跟腱之间的凹陷中 。
操作方法：用拇指指端揉按太溪穴 ， 以有酸、胀感为佳 ， 左右各3分钟 。
; ; ; ; ; ;03;神封神封是肾经穴位 ， 位于胸部 ， 第4肋骨间隙 ， 前正中线旁开2寸 。
冬季寒冷 ， 易诱发呼吸系统疾病 ， 神封可治疗胸肺部疾患 ， 如咳嗽、气喘等 。
操作方法：用食指指腹或手掌推揉两侧神封穴 ， 左右同时按摩 ， 操作3分钟即可 。
; ; ; ; ; ;04; ;;神阙神阙内藏元阴元阳 ， 是固护肾精的又一关键穴位 。它位于肚脐正中 。
操作方法：取仰卧位 ， 两手掌摩擦生热后 ， 五指上翘 ， 以手掌心带动神阙穴做环形摩动 ， 力度轻柔 ， 至有热感即可 。