松柏天生独 ， 青青贯四时 。
心藏後凋节 ， 岁有大寒知 。

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大寒是一年中的最后一个节气 ， 寒至极处 ， 阳气萌生 ， 我们也将在不久后迎来一个新的轮回 。

此时大自然阴气渐渐衰落 ， 人体脏腑仍处于寒凉状态 。

大寒养生 ， 既要滋阴 ， 也要养阳 。


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; ; ;大寒起居要点; ; ; ;

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01 ; ; ; ; ; ;早睡晚起养阳气

早睡可以养人体的阳气 ， 晚起可以养人体的阴气 ， 使身体内的阴阳维持平衡 。保证充足的睡眠 ， 则有利于阳气潜藏 ， 阴精蓄积 。

在此期间 ， 不建议大家在寒冷的早上或晚上进行户外运动 。
02; ; ;; ; ; ;保护头脚防外寒
大寒节气 ， 天寒地冻 ， 寒气容易损伤人体的阳气 。

人体内的血液得温则易于流动 ， 得寒就容易停滞 ， 所以冬季是脑血栓、心梗等心脑血管疾病及关节痛、感冒等疾病的多发季节 。

【节气养生｜今日大寒，冬季的最后一个节气，赶快停止大补！这些健康规矩一定要懂！】头为诸阳之汇 ， 寒从脚下而起 ， 这两个部位保暖好了 ， 身体才能真正暖和 ， 少生疾病 。
03; ; ; ; ; ; ;充足饮水护阴津
一般来说 ， 长江流域从冬至开始降水减少 ， 经过一个月 ， 大寒节气正是最干燥的时期 。

随着天地间水气的减少 ， 人体内的阴液也容易出现不足 ， 而暖气和空调的使用 ， 更会加剧这种干燥 。

因此 ， 补水尤为重要 。

对于健康成年人来说 ， 应尽可能增加饮水量 ， 最好确保在每天入睡前和起床后 ， 都喝一杯温水 。

有条件的话 ， 可常饮梨水以滋阴生津 ， 润燥止咳 ， 防止天气干燥导致的口干、咽干 。

还可以煮萝卜水饮用（最好是白萝卜） ， 可以理气健脾、清热利尿 ， 同时有促进消化之功 。
04 ; ; ; ; ; ;多吃温苦停补品
大寒时节寒冷依旧 ， 饮食还是应以防寒补肾为主 ， 如枣、黑豆、核桃、黑芝麻、桂圆、木耳、银耳都是不错的选择 。

但是 ， 此时人们经过了一冬天的肉类滋补 ， 往往会产生内热 ， 再加上体外寒冷 ， 很容易招致外邪而感冒 。

对于这种“吃”出来的感冒 ， 我们可以稍微吃点儿苦 ， 泻泻火 ， 比如苦菊、苦瓜、芹菜、生菜等 。

也可以在炖肉时加几块萝卜 ， 或搭配素炒萝卜丝、蒸萝卜糕等食用 ， 可以防止冬季进补太过造成的消化不良 。

最重要的是 ， 大寒时我们就不能再大补特补了 ， 尤其是阳气偏盛、易便秘和上火的人群 ， 更不要刻意进补 ， 饮食也应向清淡转变 。

由于大寒与立春相交接 ， 在饮食上可适当增添一些具有升散性质的食物以带动阳气升发 ， 如香菜、洋葱、芥菜、白萝卜、紫苏叶、生姜、大葱、辣椒、生姜、大蒜、茴香等 ， 但不可过食 。