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食材：白米1杯、藜麦三分之一杯，水1.5杯，番茄2个，鸡腿肉1碗，胡椒粉、盐少许
把白米、藜麦及其他食材洗干净 。洗藜麦与一般洗米程序是一样的，换水2-3次并轻轻搓洗 。（也可以提前把藜麦浸泡）
番茄去皮，鸡腿肉切块并加入盐和胡椒粉腌约十分钟 。
把洗好的白米与藜麦、番茄及鸡腿肉放入电饭煲并按下煮饭键 。饭熟后用勺子把番茄压碎及搅拌均匀即可 。


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食材：藜麦半杯、羽衣甘蓝1碗（切碎）、牛柳肉半碗、黑醋和柠檬汁各1-2茶匙 。洋葱少许（切丁）、干果少许（杏仁、核桃、松子均可）、
以煮饭的步骤把藜麦煮熟，放凉 。
牛柳用橄榄油煎熟切片 。
把煮熟的藜麦和羽衣甘蓝、洋葱加入黑醋、柠檬汁拌均匀 。把牛柳肉铺在上面，撒上干果，完成 。


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今天分享的“2款“超级食物”食谱，健康又营养，想要减肥的小伙伴快来抄作业”到这里 。祝大家吃得健康，瘦得美丽 。
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