八月不减肥……2018年就快过去啦！

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有一类减肥的朋友坚信不吃饭就能把胃饿小、把人饿瘦，然而，你们还是太天真了 。
胃是一个大的蚕豆形肌性空腔脏器，由胃底、胃体和胃窦组成 。
把胃想象成一个有弹性的口袋，这个袋子的大小容量的确会随着摄入食物的量发生变化：空空如也时可能只有50mL的容量，在你不管不顾大吃一顿时则可能扩张到2L 。


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▲胃部解剖图
健康状态下，无论你这次吃多吃少，等食物完全被搅拌消化处理，胃口袋还是回到原来空腹的容量，不会超过50ml~2L的大致范围 。
总之，你吃或不吃，胃的大小不会变，所谓把胃饿小是不存在滴！
然而实际案例还是让很多人困惑：
比如，一个人本来一直吃1L的食物，坚持一阵子500ml后，突然发现自己的确吃不下去1L的食物了啊，这又该怎么解释？
其实，这是你的饮食习惯影响了控制饥饿感的神经系统 。


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▲饥饿感的信号由神经系统传递
饥饿感由大脑中专门的神经负责传递，一个人如果长期保持少吃节食状态，哪天即使打算多吃一点，身体也会发出“你已经不需要这些食物”的信号了，你握着筷子的手也就放下了 。
另外，自我暗示等心理因素在“觉得胃被饿小”的过程中也有一定的关系 。
想减肥必须“管住嘴”，但挨饿减肥不靠谱儿 。
长期空腹，胃分泌的胃酸找不到可以消化的食物，直接刺激胃粘膜，引发胃疼等症状，长期则为胃溃疡、胃炎、胃癌的发展埋下了引线 。
更重要的是，饿会损伤你的基础代谢！


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▲人体基础代谢率随年龄变化
举个例子，本来你的身体能消耗1000ka的热量，节食以后，身体为了保证你不会被饿死，会启动自我保护机制，只消耗800ka甚至更少 。
如果你能保持这种饮食习惯一辈子也不是不可以，然而大多数人恐怕都做不到，一旦在春节这样难以自控的时候多吃，身体便消耗不了，吃下去的东西比节食以前更容易变为赘肉 。
另外，饿还会伤害你的内分泌系统，当这个系统混乱，如甲状腺功能异常，你的确有机会暴瘦，但那已经是病态了，得不偿失！
减肥是为了美，所以一切损伤健康的减肥方法都不推荐！到底怎么健康地控制饮食，几个小原则或许可以帮你：
【胃不好吃什么营养品养胃 胃不好吃什么养胃又减肥】

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▲自己做饭更健康哦~
? 好好吃早餐：早餐吃好，其余两餐及零食需求才有可能下降；
? 七八分饱：色香味俱全的美食的确诱人，但不要贪多哦；
? 少食多餐：三餐吃少点容易饿？一杯酸奶、一个水果、一小把坚果给自己加个餐吧；
? 细嚼慢咽：放缓吃饭速度，在你吃过量之前，大脑已经发出“我饱了”的信号；
? 在家做饭：自己掌握食材的搭配、用量以及调味，我的饮食我做主；
? 膳食纤维丰富的食物：如芹菜、粗粮，人更容易有饱腹感，食物整体摄入量会相应减少 。

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