仍然要注意的是，钙质补充要适宜，而不能过多，上文有提到，人体钙质吸收效率本来就低，如果贸然摄入大量的钙 。造成沉积，是会增加关节炎症和骨质增生的概率 。
很多老人都会为了钙质的摄入，而大量吃钙片，殊不知这已经造成了骨骼疾病的隐患，非常不推荐 。并且在摄入钙的时候，大家也可以配合维生素d服用，来持续提高钙质的吸收效率 。

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第一名：蛋白质
可能很多人都比较诧异，蛋白质为什么能排到钙元素前面 。
其实这一点也不夸张，蛋白质可以说，是实打实的老年人的“生命支柱” 。
何以见得?上文我们有提到过，老年人因为年龄的关系，身体各个器官和机能的运行效率下降，而这些器官和组织疾病依旧，往往是老年人埋下各种严重病根的主要原因 。
那么，如果能够提高这些器官和组织的活性，自然也能够提高老人的生命状态 。而蛋白质就是人体大部分器官和组织运行合成的必备”原料“之一，就好比一辆车的油箱，一台电视的电源一样，是无可替代的存在 。如果蛋白质摄入量不足，老人的身体机能受到影响，自然患病的概率也会更高 。
不仅如此，蛋白质还是人体免疫系统的重要组成部分，免疫细胞的活跃与否，往往和蛋白质的摄入是否达标有着直接联系 。免疫系统健全了，自然对于癌细胞的筛查也更有效 。一定程度还能降低老人罹患癌症的风险 。这足以见得蛋白质对于老人的必要性 。
常见的蛋白质食物例如鸡蛋，瘦肉，豆制品等家常食材均可以选择，蛋白质摄入基本上囊括了老人的基本健康，至关重要 。


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结语：对于老年人来说，他们往往并没有所谓减肥，亦或是美容的需求，健康才是第一要义，因此饮食的需求自然也要围绕着健康，文章提到的五种营养素，虽然排名有先后，但是其存在性和必要性是没有先后的，仍然要全面且均衡的摄入，还请留意 。

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