补钙，是贯穿一生的大事 。


人体就像银行，30岁前钙量储存的越多，30岁后能提供给机体的钙量自然也多 。正常的情况下，无特殊禁忌的话，50岁以下每天总共要摄入800毫克钙，50岁以上每天要摄入1000毫克钙，孕产妇要摄入1200到1500毫克钙 。

文章插图



一提到补钙，很多朋友首先想到牛奶，其实除牛奶外，还有很多食物也富含钙，经常食用，同样可以起到补钙的作用 。下面是一些富含钙的食物，供朋友们日常选择参考 。


【补钙食物第一名 补钙食品排名】高钙食物一览表
名称
毫克/100克
奶及奶制品
奶皮子
818
奶酪
799
奶疙瘩
730
全脂牛奶粉
679
奶片
269
炼乳
242
酸奶
118
牛奶
104
蔬菜
胡萝卜缨（红）
350
金针菜
301
荠菜
294
苋菜
187
乌菜
186
红苋菜
178
油菜薹
156
茴香
154
毛豆
135
芥蓝
128
甜菜叶
117
油菜
108
香菜
101
菌藻类
干发菜
1048
干海带
348
紫菜
264
干木耳
247
海带（湿）
241
口蘑
169
豆及豆制品
素鸡
319
千张
313
豆腐干
308
黑豆
224
豆腐丝
204
青豆
200
大豆
191
红芸豆
176
虎皮芸豆
156
北豆腐
138
扁豆
137
南豆腐
116
豆腐皮
116
豆浆粉
101
坚果
炒榛子
815
黑芝麻
780
白芝麻
620
炒花生仁
284
炒松子
161
炒杏仁
141
瓜子仁
115
水产品
田螺
1030
虾皮
991
螺
722
白虾米
403
河虾
325
泥鳅
299
海参
285
鲍鱼
266
河蚌
248
海蟹
208
沙丁鱼
184
石斑鱼
152
海蜇皮
150
海虾
146
鲜扇贝
142
鲈鱼
138
河蟹
126
鲽鱼
107
调味品
芥菜干
1542
芝麻酱
1170
腌洋姜
244
豆瓣辣酱
207
陈醋
125
八宝菜
110
高钙食物一览表
名称
毫克/100克
奶及奶制品
奶皮子
818
奶酪
799
奶疙瘩
730
全脂牛奶粉
679
奶片
269
炼乳
242
酸奶
118
牛奶
104
蔬菜
胡萝卜缨（红）
350
金针菜
301
荠菜
294
苋菜
187
乌菜
186
红苋菜
178
油菜薹
156
茴香
154
毛豆
135
芥蓝
128
甜菜叶
117
油菜
108
香菜
101
菌藻类
干发菜
1048
干海带
348
紫菜
264
干木耳
247
海带（湿）
241
口蘑
169
豆及豆制品
素鸡
319
千张
313
豆腐干
308
黑豆
224
豆腐丝
204
青豆
200
大豆
191
红芸豆
176
虎皮芸豆
156
北豆腐
138

• 长期失眠多梦的食物治疗方法 失眠多梦的食疗方法大全
• 狗狗食物纤维质
• 九种对狗狗的健康存在威胁的食物
• 南北朝第一名将韦孝宽 韦孝宽干掉了多少名将
• 狗狗健康要吃的食物
• 打完疫苗不能吃的食物 打完新冠疫苗需要忌口吗
• 该不该给大型犬补钙？
• 饲养布鲁塞尔格里丰犬
• 狗狗食物的禁忌
• 为狗狗补钙原则