胸前平坦的女人想得最多的是如何将胸凸出来，何必苦恼地垫胸、隆胸？大胸也能练出来，这三个动作就能让你挺出自然的大胸 。
丰胸俯卧撑
运动要领
1、双膝并拢跪于地上，膝盖弯曲向后抬起，脚踝可重叠在一起 。
2、腹部收紧，以双手朝前，与肩同宽 。
3、臀部收紧，慢慢屈臂，能清晰的感觉到胸大肌的紧张至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位 。
4、为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在身体移到最高点时不完全挺直肘关节，重复上述动作8~12次 。

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仰卧飞鸟式
运动要领
1、平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地 。
2、两手各拿一个5—8磅重的哑铃，向身体两侧伸展手臂 。
3、上臂与凳面平行 。慢慢向上举起哑铃，运动路线呈弧形感受胸部肌肉的紧张，在胸口正上方将哑铃碰在一起 。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置 。
4、 在运动过程中肘关节保持一定的弯曲，重复8~12次 。

【胸怎么才能自然变大 怎么让胸自然变大方法】

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瑜伽骆驼式
运动要领
1、跪立在地面上，上身向后弯曲 。
2、手掌护住腰部，随后右手手掌放在右脚跟上，慢慢的左手放在左脚跟上，胸口向上 。
3、手掌下压脚底，使头部向后，同时大腿应该始终与地面保持垂直，按要求保持，然后原路返回，还原放松 。重复6~10次 。
以上体式3个动作为一组，每天3~5组，贵在坚持 。


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成 效 分 析
这些运动不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实 。尤其通过锻炼俯卧撑就能使下胸肌增长，胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出，而且弹性也有了显著的增加 。在所有的运动过程中注意腹部、臀部收紧，感觉胸部在用力，按照上面的顺序给你一个cup上升的机会！加油吧，平胸的姑娘们！


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图片来自于网络或全球健身中心 。
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