有啥办法能练好俯卧撑呢？但凡体育锻炼 ， 并没有什么捷径或者妙招 ， 可以让运动新手立刻成为高手 。掌握方法、多加训练 ， 是取得良好锻炼效果的两个最基础和最根本的办法 。
怎么才算“掌握方法”呢？从俯卧撑练习来说 ， 主要包括了“动作标准到位、适合自己当前运动能力” 。除此之外 ， 还有一条通用准则 ， 就是“多加训练” 。

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“标准到位”的好处在于 ， 能够让俯卧撑锻炼到它应该锻炼的身体部分 ， 主要是胸大肌 。在动作不标准的情况下 ， 俯卧撑就和日常动作没有本质区别 ， 锻炼的意义就不大 。所以 ， 日常生活中 ， 有些男性喜欢进行俯卧撑比试 ， 由于没有动作规范性的要求 ， 这种比试只具有娱乐的意义 ， 并不能说明参加比试的人俯卧撑水平或者体能水平的高低 。
那么 ， 俯卧撑怎么做 ， 才算“标准到位”呢？下面是俯卧撑动作的几个要点：
在俯卧撑过程中 ， 无论何时 ， 身体应成一条直线 ， 即从头颈背 ， 到腰臀 ， 再到腿膝踝 ， 都要始终保持绷紧和直线状态 。
在俯卧撑过程中 ， 身体不能有任何变形 ， 包括：不能拱背、不能塌腰、不能撅臀、不能屈膝 。此外 ， 身体也不能发生侧向弯曲 。
俯卧撑时 ， 身体上下起伏的幅度要求是：上推应该推到双臂伸直（保持肘关节微曲即可 ， 以保护肘关节） 。身体下落时 ， 至少应该落到肘关节处 ， 和大臂处于同一个水平面上 。更高一点的要求是 ， 将身体进一步下落 ， 直至胸口几乎贴到地面 。
俯卧撑的节奏和速度：
其一 ， 所谓的“节奏” ， 是指身体起伏的速度 ， 不要有明显的变化 。在每组俯卧撑中 ， 从“第一次撑起”到“最后一次撑起”完成 ， 都应该保持差不多的起伏速度 ， 不要时快时慢、或前快后慢 。
其二 ， 身体起伏的速度不能够过快 ， 避免惯性借力 。在撑起到最高位置时 ， 不应该有停顿休息 ， 而应该在最低位时有停顿 。建议起伏速度为：撑起身体1秒 ， 落下身体1至2秒 。
在俯卧撑过程中 ， 上述任何一个要求无法做到时 ， 都应结束当前组训练 ， 组间休息后再开始下一组训练 。不要追求每组做了多少个 ， 而是要追求动作标准到位 ， 即“动作质量优先于动作数量” 。


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【女人做俯卧撑的正确姿势 俯卧撑的正确姿势图解】在开始阶段 ， 要注意采用循序渐进的方法 ， 也就是要将“训练量和动作的难度”匹配当前自己的训练水平 。比如 ， 不要迷信练得越多越好 。一次做100个、200个 ， 将完全超出大多数新手的初始能力范围 。肌肉的酸疼会迫使新手放弃这种“每天练”的办法 ， 如果强行进行下去 ， 很可能会将自己练伤 。
如果无法做标准的俯卧撑 ， 那就采用更容易一些的俯卧撑动作（退阶训练） 。千万不要为了完成标准俯卧撑 ， 而让动作变形 ， 那样的俯卧撑就没有意义了 。更容易的退阶俯卧撑动作有很多 ， 比如跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑（采用不同的角度、难度也不同） ， 或者直接从站立推墙开始训练 。

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