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视觉中国供图
心理老师：
您好！
上周 ， 爸爸带我去买手机 ， 我看中一款价格不菲、外形炫酷的手机 。 爸爸说 ， “这款手机功能虽然很多 ， 但不实用 ， 你还是个中学生 ， 不能买那么贵的东西 。 ”当时 ， 我虽然有些不开心 ， 但也没有说什么 。
在回家的路 ， 爸爸开着车 ， 我在一边越想越气 ， 他可是答应好给我买生日礼物的 ， 怎么能这样言而无信呢 。 爸爸还不停地唠叨 ， 半开玩笑地说 ， “你那么点成绩 ， 还想买那么贵的东西 ， 你能配上吗？”听到这句话 ， 我一气之下 ， 打开后车门就跳了下去 ， 幸好后面没有车 。 当时爸爸也吓坏了 ， 下车后气急败坏 ， 把我丢在路边 ， 然后就开车扬长而去 。
过了几分钟 ， 他可能气消了一些 ， 开回来接我上车 。 事后 ， 我也很后悔 ， 这样的行为太危险了 ， 但当时就是控制不住 。 这样的事情也发生过不止一次 ， 当时就是觉得即便天塌下来 ， 都没有这样发泄痛快 ， 我该怎么控制自己的情绪呢？
小敏
小敏同学：
你好！
读完你的信 ， 我也被吓了一跳 ， 这样冲动的行为实在是太危险了 。 你虽然只是中学生 ， 但身体在荷尔蒙驱使下冲动的结果 ， 依然不可估量 。
老师觉得 ， 你遇到事情后能冷静地反思 ， 考虑如何解决当前存在的问题 ， 这种思维习惯非常好 。
你有喜欢的生日礼物 ， 希望爸爸买给你 ， 这样的想法也没错 。 但是 ， 要爸爸开心地送给你 ， 最好也听听爸爸的想法 。 我觉得你和爸爸缺少的是沟通和倾听 ， 让爸爸听听你的想法 ， 你也冷静地听听爸爸的想法 ， 或者各退一步 ， 找一个折中方案 ， 买一个款式、功能和价格大家都接受的手机 ， 这样的结果会不会更好呢？
心理学上 ， 我们的情绪分为原生情绪和派生情绪两种 ， 原生情绪就是事情发生时本能感受到的情绪 ， 比如你没有买成手机 ， 心里肯定很不舒服 ， 有些难过 。 而派生情绪是你压抑或逃避原生情绪后所发展出的情绪 ， 这是一种叠加情绪 ， 是对你之前情绪再加工的感受 ， 比如爸爸没有给你买手机 ， 在你难过的基础上 ， 又开玩笑地说到你的成绩 ， 让你既愤怒又羞愧 。 所以 ， 这个事件经历了难过的原生情绪和羞愧的派生情绪 ， 最后用跳车的方式去表达情绪 。
我们要觉察自己的情绪 ， 意识到情绪产生的来龙去脉 ， 之所以会在某些情形做出失控的行为 ， 其实是因为我们被派生情绪所控制了 。 你明白这一点 ， 是我们调节情绪的关键 。 我们要学会情绪的控制 ， 清晰地知道自己情绪稳定时和失控时是什么样子 ， 觉察到情绪什么时候来 ， 什么时候消退 ， 学会给自己的情绪预警 ， 让自己有意识地控制情绪 。
老师教你一个情绪的演练 ， 想想当时的情景 ， “我”换成“你”就是一种很好的表达方式 ， 可以用“你觉得+情绪词”“因为+原因”这样的句式来试着演练 。 这能使你很快了解他人 ， 并获得他人的信任和接纳 。 在生活中 ， 我们不仅要学会表达自己的情绪 ， 还要适当帮别人表达情绪 。 我们既要表达情绪 ， 又要注意表达的方式 ， 语言尽量不要伤害到同学 。 我们试试看！
最后 ， 祝你心灵阳光每一天！
信后反思：
你的老师 曹刚
解决情绪问题的方法 ， 不仅在于控制它 ， 还在于觉察和正视情绪的表达 。 情绪的觉察和表达 ， 是情绪两个相互影响的重要方面 ， 只有准确觉察情绪 ， 才能更好地表达 ， 而准确表达又有利于更好地觉察情绪 。 情绪的觉察相对来说 ， 属于内隐行为 ， 很难量化和表现出来；情绪的表达相对来说是外显行为 ， 可以通过语言、肢体动作和表情等表现出来 。