多吃新鲜的水果和蔬菜 。

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多喝水 ， 饮食结构需要合理搭配 。荤素搭配 ， 少吃刺激性的食物 ， 尤其是辛辣的 。对肠道是一种刺激 。
多运动 ， 


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运动可以促进肠道蠕动 ， 促进排泄物的排除 。
适当补充益生菌 。


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酸奶中含有少量的益生菌 ， 如果便秘严重 ， 可以考虑使用专业性益生菌 。
戒除不良嗜好 。


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比如戒烟 ， 限酒 。
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