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很多人在这里面容易犯错误 ， 因为加餐很多人都是吃零食 ， 或者红薯 ， 水果等一些糖分较高 ， 饱腹感不强的食物为主 。


这里给大家纠正一下 ， 加餐吃的食物一定是饱腹感强 ， 糖分低 ， 比如说熟牛肉即食鸡胸肉 ， 黄瓜 ， 西红柿等等 。不要求吃饱 ， 能抑制饥饿感就可以了 。




1、吃肉会长胖

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很多女生都会有这个错觉 ， 其实不仅仅是普通人 ， 有的时候也会弄错 。这里给大家澄清一下 ， 一般来说瘦肉类含脂肪量都是比较低的 。


猪瘦肉是肉类里面含体脂率最高的了 ， 但猪肉的体脂率一般也就是15%左右 ， 跟那些胖的人相比 ， 猪的体脂率更低 。


所以说句不好听的话 ， 有时候说跟猪一样胖 ， 但其实猪可能还没有你胖 。


瘦肉类里面 ， 其实我更推荐的是鸡胸肉和鱼虾海鲜等 。鸡胸肉性价比高 ， 100克含有蛋白质20克 。


鱼虾海鲜能量低 ， 富含不饱和脂肪酸 。有的还富含微量元素 ， 非常适合减肥的时候食用 。


【减肥能吃什么东西清单 减肥食物搭配】2、吃肉会很快增肌




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很多女性以为吃肉吃多了会长胖 ， 而且会长肌肉 ， 体型会变得很难看 。其实不然 ， 虽然肉类就是蛋白质加水 。


肌肉增多了以后 ， 只要饮食结构均衡 ， 勤于锻炼 ， 人不但不会显得很臃肿 ， 反而会显得很苗条 。就像我们经常在电视里面看到维密天使一样 。


她们看起来身材高挑性感 ， 很多人以为她们可能就八九十斤 ， 但一般体重在100斤以上之所以看起来瘦 ， 是因为她们勤于锻炼 ， 体型锻炼的非常好看 。


而且 ， 同样质量的脂肪和肌肉放在一起 ， 肌肉的体积一般只有脂肪的1/3 ， 所以体型比体重更加重要 。


3、蔬菜更减肥




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很多人认为蔬菜减肥效果更好 ， 因为糖分低 ， 饱腹感强 ， 富含膳食纤维 。其实这样的想法是不对的 。


蔬菜确实的量低 ， 饱腹感强 ， 它们也有缺点 ， 那就是基本上不含蛋白质 ， 很多矿物质和微量元素含量都不足 。


如果减肥长期只吃蔬菜 ， 那么就很容易造成肌肉和水分大大流失 ， 人体的免疫力和抵抗力下降 。后续只要恢复正常饮食 ， 体重就会极速反弹 。


4、晚上只吃水果




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也有很多人晚上不吃饭 ， 通过吃水果来减肥 。其实水果的糖分不一定很低 ， 水果富含的果糖 ， 是双糖 ， 相对于米饭富含的淀粉多糖来说 。

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