更容易被人体分解利用 ， 吸收更多的糖分造成肥胖 。而且光吃水果减肥 ， 很容易造成营养不良 。到时候体重没有下去 ， 身体反而垮了 。


5、减肥不吃油

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很多人认为减肥是减掉脂肪 ， 那么油脂就不用吃了 。其实不然 ， 现在的人其实油脂并不缺 。缺乏的是优质脂肪 。


优质的饱腹感也是极强 ， 很适合减肥时候食用 。比如亚麻油富含阿尔法亚麻酸可以多吃 ， 这是必须脂肪酸 ， 吃入体内基本上不会被储存用于脂肪 。


一般会被人体细胞利用或者或者合成细胞膜或者参与生化反应 。更是可以刺激棕色脂肪细胞的激活 ， 消耗更多白色的脂肪 ， 也就是肥肉 。




1、早餐




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酸奶一杯 ， 亚麻油5毫升 ， 凉拌在一起 。黄瓜一根或者西红柿一个 ， 白煮蛋2-3个 ， 杂粮粥一碗(10~15种杂粮组成) 。橘子或者小苹果一个 。


2、中餐


杂粮粥一大碗 ， 鸡胸肉100~150克 ， 绿叶蔬菜蔬菜150克 ， 油脂10克 ， 香蕉一根 。


3、晚餐


即食鸡胸肉100克或者海鲜100克 ， 黄瓜1~2根或者绿叶蔬菜100克 ， 油脂5克 。


4、加餐




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即食鸡胸肉100克或者鸡蛋两个 ， 黄瓜两根或者西红柿2个 。


总结一下 ， 我这里说了具体的饮食结构和怎么搭配 ， 当然具体吃什么食物 ， 分量多少 ， 还要根据自己的情况去调整 ， 找到适合自己的饮食结构 ， 吃饱吃好 ， 长期坚持就可以了 。

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