研究证据 ， omega-3 创业创业以下功能：( 6 )
- 心血管健康（通过降低血糖、胆固醇、动脉斑块积聚以及心血管疾病或中风的机会）
- 坚决反对（预防糖尿病）
- 通过降低疼痛来解决、疼痛和关节疼痛
- 帮助平衡胆固醇水平
- 改善情绪并预防抑郁
- 锐化思维 ， 帮助集中注意力和学习
- 增益智能
- 治疗护理系统疾病 ， 如诱发性炎症
- 降低癌症癌症的风险并帮助预防癌症
- 打扮打扮 ， 尤其是皮肤健康
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以下是前15种omega-3食物的一切（有每天4000秒的omega-3食物）：（7）
- 鲭鱼：1杯宇宙的6,982微克（17% DV）
- 三文鱼鱼油：1 汤匙含 4,767 毫升（119% DV）
- 鱼肝油：1 汤匙 含 2.664 毫克（66% DV）
- 核桃：1/464杯装2,664毫克（DV的66％）
- 奇亚籽：1 汤匙 含 2,457 毫克（61% DV）
- 鲱鱼：3 膨胀含 1,885 微（47% DV）
- 防晒鲑鱼（野生捕捞）：3次活跃度1,716次（42% DV）
- 亚麻 （谷物磨碎）：1 汤匙含 1,597 微克（39% DV）
- 长鳍金枪鱼：1,414 微克/3 次（35% DV）
- 白鱼：3 次含 1,363 微秒（34% DV）
- 沙丁鱼：1 罐 1,363 毫克/3.75 盎司（34% DV）
- 大麻种子：1 汤匙中含有 1,000 毫升（25% DV）
- 凤尾鱼：951毫克/1罐/2盎司（23% DV）
- 豆：1/4 杯中含 428 纳毫升（10% DV）
- 特殊：1/2杯装240微秒（DV的6％）
文章插图
尽管广告宣传的omega-3含量还可以 ， 但您仍想远离哪些食物？通常的肉类（有机或非草食）、养殖典型（尤其常见于鲑鱼）、传统和巴氏消毒乳的作品和磷虾油补充剂（由磷虾组成 ， 底栖贝类经常受到污染） 。
请务必注意牢牢 ， 农场养殖的鱼在浓度以及营养成分和omega-3含量上 ， 还不如野生食物的鱼 。养殖方面通常有高浓度的食物、杀虫剂和等低水平的食物 。。还有捕食养殖含有更多的omega-6 食品和食品的omega-3 。
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- 含有Omega-3橄榄油的坚果和坚果种子——除了核桃、亚籽和亚麻籽、胡桃、巴西坚果、腰果、花生和榛子还含有ALA形式的omega-3（核桃、亚麻籽和奇亚籽）绝对是更好的来源）
- 蔬菜——尤其是蔬菜 ， 是绿叶蔬菜 ， 都是 ALA 的良好来源 。虽然 ALA omega-3 食物不如含有 DHA 和 EPA 的食物好 ， 但考虑到它们的数量和其他营养成分 ， 这些食物仍应定期出现在您的饮食中 。一些含有omega-3顶级的蔬菜包括抱子甘蓝、羽衣甘蓝、四川和豆瓣菜 。
- 油—油油在原产地都含有omega-3 ， 通常是一种以omega-3的形式存在 。这些包括芥末油、橄榄油和油油和油油 。较早的研究辩护 ， 与其他素食主义者的omega-3食物相比 ， 一种较新的素食油藻类油也越来越流行 ， 因为它很容易在转化为 DHA 。（8）
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