omega3是什么意思 omega3是什么( 三 )

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有很多方法可以在食谱中使用 omega-3 食物。以下是我最喜欢的一些：

三文鱼肉饼食谱
咸味烤鱼食谱
奇亚燕麦片

Omega-3 被认为是非常安全和有效的，哪怕是一次超级安全和有效的 20 克，但因人在 omega-3 鱼油补充剂时会出现的个性。omega-3 鱼油可能会产生一些标志，包括：

“鱼肉打嗝”或口中有鱼腥味（这绝对是的抱怨，但如果你最大的代价就不会发生）
胃痛或恶心
无法正常上厕所（腹泻）
如果您每天服用超过3克，则可能会出血过多
过敏反应
水平的意志的变化（或糖尿病药物的利益）

虽然大部分人在吃食物大量 omega-3 和补充剂时不会出现任何医生，但请与医生讨论如果剂量时的剂量。需要注意的一件事是，你对大多数这种鱼事件，绝对不应该从鱼油中引起Omega-3事件的原因，有引起重大反应的。
此外，根据等同于鱼类类型的问题，您不会购买某些特定类型的，可能会失去某些特定类型的鱼。小心你吃的是化学制品类型的，特别是到鲭鱼（钓和钓鲭鱼，避免国王和驯鹿）、养殖鲑鱼（获得野生捕捞的钓鲑鱼金枪鱼（避免蓝鳍金枪鱼）时。
Omega-3 是“必需”的食物，因为身体无法自己产生。因此，我们必须依靠饮食中的 omega-3 食物来提供这些极其有益的化合物。
我建议多吃 omega-3 食物，并在大多数情况下补充。通过接触的结合，我的建议是确保你每天接触 1,000 毫克 EPA/DHA 和大约 4,000 毫克 A 总 omega-3（AL/EPA） /DHA 组合）。
【omega3是什么意思 omega3是什么】前 15 中 omega-3 食物是：

大西洋鲭鱼
三文鱼油
鱼肝油
核桃
嘉种子
鲱鱼
鲑鱼
亚麻籽
长鳍金枪鱼

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