如果昼夜节律和外界环境不匹配会怎样呢？很残忍，你还是睡不着 。比如说倒夜班和倒时差 。
拿倒时差举例 。当你短时间内跨越好几个时区的时候，你体内的时刻表还停留在原地，和当地的时间不匹配 。当地的时间是晚上，但体内时刻表还是白天，这就会让你出现晚上睡不着，白天很犯困的局面 。你需要等一等，要给身体调整时刻表的时间 。

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5 通往睡眠的大门的“6把锁”其实，不管是驱动力还是昼夜节律，这两者都比较好解决，睡眠问题里最大的难题是第3个因素：睡眠阻力 。
睡眠阻力，就是阻碍你睡眠的各种因素 。有的睡眠阻力很容易被发现，比如环境很吵，跟女朋友分手心情不好等等 。但是，有的睡眠阻力很隐蔽，需要专业的分析才能发现 。
比如说钱大爷 。钱大爷退休后，特别害怕晚上，尤其害怕睡觉 。因为每次躺床，钱大爷的双脚就开始难受，他自己描述是“像蚂蚁爬一样”，这些症状严重影响他入睡 。他需要用手揉一揉，或者下地走一走，只有这样，那些症状才会好转 。而且，很奇怪的是，这些症状只在晚上出现 。
由于症状奇怪，钱大爷在当地被诊断为心理有问题，甚至被认为是“精神病”，同时也开始吃安眠药了 。
在门诊，听完钱大爷的描述后，我说的第一句话就是：这不是精神病，而是不宁腿综合征 。不宁腿综合征，顾名思义，就是腿不得安宁，得动起来，不动就难受 。
为什么会有这种病呢？关于这个病的病因目前还没研究清楚，但是比较一致的发现是：中枢神经系统的铁储备减少 。你也可以通俗地理解成：缺铁 。
钱大爷缺铁吗？缺，缺得可厉害啦 。钱大爷从年轻的时候开始就有痔疮，时不时地就会出现大便后滴血 。铁在血里，长期下来，都缺成贫血了 。
至此，钱大爷的治疗方案也就有了：
1、逐渐停掉安眠药 。
2、口服铁剂补铁 。
3、处理痔疮 。
4、做胃肠镜，寻找其他出血点 。
结局很好：钱大爷的贫血好了，铁补够了，睡眠更好了 。

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为了方便大家记忆，我把所有的睡眠阻力总结成“6把锁”：境、行、身、心、药、睡 。
境：指的是睡眠环境，包括声音、光线、温度和湿度等等 。
行：指的是睡眠行为 。错误的行为会干扰睡眠，比如没事就往床上躺，白天睡太多，睡前喝酒等等 。
身：指的是身体变化，包括生理变化和疾病 。
心：指的是心理情绪压力，也包括焦虑和抑郁等心理精神疾病 。
药：指的是影响你睡眠的药物 。
老年人疾病多，常常会吃很多药，有些药物会干扰睡眠，这个时候就需要调整药物方案 。
睡：指的是特殊的睡眠障碍 。比如钱大爷的不安腿综合征，还有某些严重的打鼾 。
从这些睡眠阻力中你还可以得出一个结论：绝大多数的睡眠问题都不需要吃安眠药 。
因为时间关系，我没有办法对其余的阻力展开讲，这里先给大家一张图，我把核心要点都写出来了，大家可以拍照打包带走 。
钥匙，常常不在锁上 。解决睡眠问题的答案，也不仅仅在夜晚 。真心希望，这次分享会让未来的你不会再为睡眠问题感到慌张 。
我是余周伟，祝你好梦 。
丢掉安眠药，重这个专栏开始 。

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